Exercise 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處多多，除了能消耗熱量、燃燒脂肪外，還可降低肥胖所帶來(lái)的疾病、幫助控制食欲、保持肌肉量、改善細(xì)胞活力、增強(qiáng)心肺功能、提高代謝速率(增加熱量消耗與減少脂肪含量)、提高信心與心理健康。雖然運(yùn)動(dòng)不一定能減肥，但是減肥不能只靠飲食控制，一定要搭配運(yùn)動(dòng)才能相得益彰。
劉珍芳建議，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做好心理建設(shè)，不要在意別人的眼光，唯有透過(guò)運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期保持理想的體重。媽咪可從走路開(kāi)始，慢慢增加速度轉(zhuǎn)為快步走，再養(yǎng)成慢跑習(xí)慣，之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或舞蹈。此外，媽咪可將運(yùn)動(dòng)生活化，像是盡量多爬樓梯不搭電梯、提早一站下車(chē)走路回家、拖地時(shí)動(dòng)作大一點(diǎn)等，都能增加生活中的運(yùn)動(dòng)量，最重要的是，保持愉悅的心情并持之以恒的運(yùn)動(dòng)。才是減肥的不二法門(mén)！
Attitudes態(tài)度
建立良好的生活與運(yùn)動(dòng)方式外，還要調(diào)整自身態(tài)度，克服對(duì)吃的渴望，先分辨出自己是真的餓，還是只是嘴饞想吃東西。媽咪們不妨試著分散自己的注意力，冷靜地面對(duì)想吃的欲望，并建立明確的減肥目標(biāo)，如每周要減多少，多久以后我可以達(dá)到的體重是多少。而在塑造的態(tài)度上要采漸進(jìn)的方式，慢慢改善自己的行為。不過(guò)減肥中間一定會(huì)碰到停滯期，媽咪們不要灰心，只要撐過(guò)去一定可以越減越瘦的。
許多媽咪為了慰勞自己一周的辛苦，到了假日就會(huì)大吃大喝，把一個(gè)禮拜以來(lái)的減肥成果完全損毀，建議預(yù)先計(jì)劃這些日子要吃些什么，不要空著肚子去面對(duì)這些美食的誘惑，先吃些低熱量的食物，再去餐廳用餐，而用餐時(shí)最好吃慢一點(diǎn)，筷子動(dòng)慢一點(diǎn)，動(dòng)的次數(shù)少一點(diǎn)，都能減少吃進(jìn)去的食物量。
高欣農(nóng)表示，在建立減肥目標(biāo)時(shí)不要過(guò)于心急，千萬(wàn)別想在短短的幾周內(nèi)就能見(jiàn)效，而應(yīng)把減肥目標(biāo)訂為1個(gè)月、3個(gè)月或半年內(nèi)。但也不要因?yàn)樗喠⒌臅r(shí)間較長(zhǎng)就松懈減肥的心理，肆無(wú)忌憚吃喝的結(jié)果，只會(huì)讓自已越減越肥。
Relationship人際關(guān)系
減肥時(shí)若能有友伴相互激勵(lì)，可以刺激動(dòng)機(jī)與效率。高欣農(nóng)表示，這些同伴最好是能了解你的體重問(wèn)題，真心想幫助你的朋友，或是愿意陪你運(yùn)動(dòng)的人，以及愿意幫助你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并時(shí)時(shí)鼓勵(lì)你的人。
不只朋友的支持重要，減肥時(shí)，家人所抱持的態(tài)度也占有舉足輕重的影響力。減肥時(shí)有沒(méi)有足夠的信心與堅(jiān)持下去的毅力，都需要家人的鼓勵(lì)，因此周遭家人應(yīng)以和緩的態(tài)度面對(duì)。
Nutrition營(yíng)養(yǎng)
認(rèn)識(shí)食物的熱量并建立自己每天熱量攝取量的目標(biāo)，如男性每天攝取總熱量控制在1500大卡以下，女性控制在1200大卡以下，但是必須從各類(lèi)食物群中攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要只吃某類(lèi)食物。劉珍芳表示，媽咪藉著認(rèn)識(shí)各類(lèi)食物提供的營(yíng)養(yǎng)素，以及食物份量代換的概念，就能確實(shí)掌握自己飲食的質(zhì)與量了。