特征&成因
臺北萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示，蘋果型肥胖指的是脂肪集中在肚臍以上，只要男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，就是蘋果型肥胖。而男女生理構造不同之故，男性骨盆腔為直立式，所以脂肪容易堆積在上半身，因此多屬蘋果型肥胖。比較特別的是，生過小孩的媽咪，如果屬于蘋果型肥胖者，多為剖腹產，特征為肚子胖胖、四肢較纖細，這是因為剖腹產媽咪多半骨盆較小，所以脂肪不易堆積在下半身。
蘋果型肥胖屬內臟脂肪型肥胖，過胖容易有脂肪肝的現象，因此腹部肥胖者更需要減重。而這類型肥胖的脂肪細胞利用率高，所以減重效果較西洋梨型肥胖明顯。
這樣動才對
上半身肥胖的媽咪，可以選擇仰臥起坐來訓練上腹肌肉，一天進行30次以下，再慢慢增加次數。蘋果型肥胖重要的是鍛鏈腹直肌，所以選擇的運動都要是上、下的動作，效果比較好。
從飲食改善身型
這類型肥胖的人喜歡吃糕點、甜食、喝飲料，且多數蘋果型肥胖者飲食都是不定時不定量，因此除了要戒除甜點、酒類與宵夜外，更要學會正常飲食。
飲食vs肥胖
高欣農表示，據統計發現，上腹較凸的人，往往性子比較急，所以吃東西的速度很快；而下腹肥胖的人，大部分有吃宵夜的習慣，且吃完飯習慣馬上坐下來看電視；另外屁股大、大腿粗的人，有許多是愛吃面包、腌漬品、加工制品與喝飲料。這項統計雖不清楚，卻可提供媽咪參考，以檢視自己有沒有這些導致肥胖的不良飲食習慣！
Check2 西洋梨型肥胖
皮下脂肪型的下半身肥胖。
特征&成因
肚臍以下的肥胖，視覺上稱之為西洋梨型肥胖，東方女性多屬此型。高欣農表示，西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖，脂肪細胞不僅利用率低，也較頑固，因此比較難瘦。下半身肥胖的媽咪在減肥時，容易先瘦腰、而后發現胸部跟著變小，但是大腿和屁股還是一樣肉肉的。
從飲食改善身型
西洋梨型肥胖的媽咪，多半喜歡吃重口味，以及面包、泡面、咖啡、披薩、速食與精致加工、含鈉量高的東西。建議媽咪多吃些海帶、紫菜等海藻類食物。不僅富含維生素群，還可幫助身體循環。此外，以輕食取代精致加工的東西，調整飲食方式，才不會增加身體的負擔。愛吃蛋糕的媽咪，不妨慢慢改為一周吃一次，先減少吃的次數，再加以取代。
這樣動才對
只要是和下半身有關的運動都可以進行，像是抬腿、騎腳踏車，都很適合西洋梨型肥胖的媽咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在運動同時吸入大量氧氣，以提高基礎代謝。提醒媽咪，不論選擇何種運動減肥，都必須持之以恒，才能消耗身體原本累積的脂肪，并增加其利用率。
放輕松～泡澡去！
下半身肥胖的媽咪，容易因末梢循環不好而手腳冰冷，這時不妨試試泡澡的方式，來增加身體代謝，以刺激循環。高欣農表示，媽咪只要以38℃的水溫，水位不宜高過心臟部位，泡個15分鐘、休息5分鐘，每次兩個循環，讓身體有點冒汗就可以了。若能調整飲食，并搭配規律性的運動與泡澡，將能幫助西洋梨型肥胖的媽咪瘦得更輕松！