常見的四種減肥法之優(yōu)劣
一般來說，最常被使用的減肥方式為Atkins減肥法，Zone減肥法、Ornish減肥法與LEARN減肥法四大類，而其所探的理論和作法皆不相同。有的標(biāo)榜吃肉減肥，有的則認(rèn)為要改吃素，也有學(xué)者覺得采高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食有助減肥，而另一種LEARN減肥法則受到營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所推崇，且被認(rèn)定為最安全健康的減肥方式。媽咪們不妨檢視自己的肥胖問題，請(qǐng)專業(yè)人員評(píng)估后再選擇適合自己的減肥法，不要為了瘦身賠上自己的健康！
Point1 Atkins減肥法
此減肥方式為限制每日飲食熱量來源，來自碳水化合物的比例必須低于25，同時(shí)大量攝取蛋白質(zhì)和脂肪，俗稱“吃肉減肥法”。劉珍芳表示，這樣的減肥方式雖然可在短期使體重下降，但長(zhǎng)期如此可能會(huì)造成心臟、肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，危害身體健康，因此使用時(shí)間不宜超過3個(gè)月。
Point3 Zone減肥法
席爾思博士所提出的區(qū)域減肥法，是以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食，來幫助荷爾蒙達(dá)到平衡的方式，但若有肝、腎方面的疾病，或是有心臟病或糖尿病，最好不要采用這種減肥法。曾有報(bào)告顯示，高蛋白質(zhì)飲食會(huì)引發(fā)肝功能異常，選擇區(qū)域減肥法前應(yīng)先詢問醫(yī)師自己適不適合。
Point3 Ornish減肥法
相較于低碳高脂的AtkinS減肥法，0rnish減肥法強(qiáng)調(diào)的是以高纖維、低脂飲食減肥。但透過吃素的方式減肥，一樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不均衡，建議還是先行詢問專業(yè)醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師。
Point4 LEARN減肥法
LEARN是由Lifestyle(生活方式)、Exercise(運(yùn)動(dòng))、Attitudes(態(tài)度)、Relationship(人際關(guān)系)、Nutrition(營(yíng)養(yǎng))五項(xiàng)組成。劉珍芳與高欣農(nóng)均表示，LEARN減肥法是運(yùn)用行為治療并配合均衡的飲食及有效運(yùn)動(dòng)，雖然無(wú)法像Atkins減肥法使體重迅速下降，但卻是最健康、正確與持久性的減肥方式，若長(zhǎng)期使用LEARN減肥法，有助于維持減重成效。以下便針對(duì)這五項(xiàng)要素作介紹：
Lifestyle 生活方式
肥胖癥與自身的生活型態(tài)與飲食方式息息相關(guān)，想要減肥就應(yīng)從日常生活開始做起。建議媽咪每天都要記載進(jìn)食內(nèi)容(包括吃的內(nèi)容、份量、地點(diǎn)與動(dòng)機(jī))，并正確測(cè)量體重。在飲食的注意事項(xiàng)上宜注意：不餓就不要進(jìn)食、吃東西應(yīng)專心、要固定地方吃東西、進(jìn)食間要休息一下、購(gòu)物前要先填飽肚子、三餐需定時(shí)定量、晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)不可再進(jìn)食。
此外，購(gòu)買東西最好買要經(jīng)過“處理”的食品，避免買簡(jiǎn)易、快速、方便的食品。人都有惰性，如果食物是需再烹煮才能食用的，就比較不會(huì)想去動(dòng)手做，但若是一開封就能食用的，方便、很容易吃，便不容易控制攝取量，也就會(huì)讓體重直線攀升。