●“精神月子”——產后都會抑郁?
國外報道:產后抑郁癥的發生率達25~35%。我們在給身體坐月子的同時,不要忘記給精神也放個大假。初次生產的媽媽經歷了生育之痛與角色的轉換,再加上體內激素大幅下降,抑郁就這樣悄然而至。
關鍵詞:放松、睡眠。
優美的音樂不僅是寶寶的早教方法,也可以鎮靜新媽媽的神經。在房間里放幾盆綠色植物,給眼睛、身心一起度個假。心煩時叫上一二好友,談笑間也就忘了煩惱。要懂得向家人和朋友們求助。抑郁襲來的時刻,更別忘記孩子他爸。因為夫妻間的溝通與交流才是最好的鎮靜劑。有了丈夫的支持,新媽媽會更順利地完成角色過渡,感覺自己并非孤軍奮戰。
●產后塑身——一動不如一靜?
“不能下床”、“在床上越久身體恢復得越好”,幾乎每個新媽媽都得到過這樣的告誡。但是,越來越多的證據表明:下肢靜脈血栓、便秘、足跟痛……都與產后不動有關。純粹的靜是不行的,但“隨性而動”也不好。那么究竟如何是好呢?
關鍵詞:舒緩、適度。
產后第一天,媽媽們可先搖高床頭以適應高度,確定無頭暈后,即可起身慢慢坐起,一般兩天后就可下床緩慢行走。剖腹產的媽媽更要及早下床(產后24小時)以利于恢復,避免粘連的發生。自然產的媽媽第二天,剖腹產媽媽3~4天起即可做以下運動:1.
腹部按摩運動;2. 胸部吐納運動;3. 上臂運動;4. 頸部運動;5. 抬腿運動;6. 腎部收縮運動;7. 腰腹運動;8.
會陰收縮運動;9. 子宮收縮運動。不過媽媽們在鍛煉的同時切記不能站立過久和提重物,以防子宮脫垂。
●太多禁忌——怎么吃才健康?
不能吃涼的,不能吃鹽,不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。每天大魚大肉營養加了不少,但便秘與肥胖也隨之而來。其實,類似的禁忌實在滑稽,營養學家早就說過,多攝入高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果不僅使新媽媽遠離不適,也利于寶寶健康。
關鍵詞:適合。
怎么吃,吃什么還要根據自己實際的狀況。身體素質較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右,水果也可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。對于脾胃寒涼的新媽媽,則可把水果煮成水果茶飲用。
TIPS:傳統認為母雞是月子里最適宜的食物,但母雞卵巢中的雌激素能使催乳素效能減低,可能導致新媽媽乳汁減少甚至回乳,試試用公雞煮湯會更好。另外,人參也越來越多用于產后,但人參中所含的化學成分會導致失眠、煩躁、心神不寧,影響新媽媽的體力恢復。更嚴重的是過多、過早地服用人參會加重產后出血,甚至誘發大出血。因此,人參補身最好在產后7天后開始。