3.素食地作用。營養學家建議，每天的膳食中應該含有至少五份水果和蔬菜。
·帶你的孩子去市場購物，讓他們選擇自己想吃的水果和蔬菜。
·將胡蘿卜、西紅柿、秋葵及其它蔬菜加在咖哩飯、燉肉、面醬、煎蛋中，或者在吃皮薩時多點一份蔬菜。多夾些蔬菜沙拉(如黃瓜、萵苣和西紅柿)在三明治中。
·在冰箱中存放100純果汁。
4.明智地選擇零食。對于兒童來說，吃零食是一種獲得足夠能量和營養素的健康方式。另有證據表明，在感到有點餓時規律地吃些零食可能會避免在饑腸轆轆時暴飲暴食，從而有助于預防體重增加。但并不是所有零食都一樣………
·在家里存放些容易吃的水果如香蕉、蘋果和蠟質蘋果。
·從超市里買些未切開的水果。
·把干水果、烤堅果、全麥餅干、奶酪片和酸奶放在兒童可以拿到的地方，讓他們作為零食吃。
5.減少在屏幕前的時間。呆要屏幕前正在使兒童遠離傳統的體力活動，如運動、游戲和積極玩耍。下面一些建議可以幫助你和你的孩子減少在屏幕前的時間。
·每天在屏幕前的時間為1-2小時，看電視、玩游戲或敲電腦均可。讓孩子自己選擇愿意做的事。
·孩子放學后，讓他們進行其它活動。如，騎車、跳繩、與寵物玩耍、做家務或者幫助準備晚餐。
·當孩子看電視時，帶他們跳舞、跳繩或運動。
·自己也要減少在屏幕前的時間，取而代之的是，讓整個家庭都參與體力活動。
6.整個家庭一起運動。一起運動的家庭可以健康地生活在一起。據馬來西亞Kebangsaan大學Pou Bee Koon博士介紹，“在馬來西亞，90的被調查兒童說喜歡父母帶他們進行體育活動或者在旁邊看他們做游戲”。
體力活動不需要是大強度的鍛煉，如慢跑、跑步或運動。相反，應多進行一些給兒童帶來樂趣的自由玩耍性的體力活動。
·家庭進行一些以體力活動為主的戶外活動。其中包括逛公園、逛動物園或逛博物館，這都需要走很多路，或者在公園里玩飛盤或圓場棒球游戲。
·晚飯后不要聚在電視機前，整個家庭應一起出去散步。這也是一種促進交流的好方式！
·為每個人買一輛自行車，周末可以去騎自行車。
·整個家庭一起做家務，養護花園或洗車。這樣，雜事立即就變成樂趣。