7招擊退水腫
1.充分休息
消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng),研究表明,人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少,水腫自然會減輕或消失。
2.注意保暖
浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心精養(yǎng)外,還要注意保暖。
3.穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)身體浮腫。因此,準媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
4.食用低鹽餐
懷孕后身體調節(jié)鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
5.穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的準媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿著還有保暖的功效。
6.抬高雙腿
建議準媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
7.左側睡
準媽媽可以采取左側臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
孕期水腫的飲食調理
準媽媽必須改善營養(yǎng),增加飲食中蛋白質的攝入,以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,才能將組織里的水分帶回到血液中。準媽媽要多喝水,多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴重的話,可以多吃些利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜、西瓜等。另外應減少食鹽及含鈉食品的進食量,少食咸菜,以減少水鈉潴留。
推薦消腫食譜——
鯽魚紅豆湯
主料:鯉魚250g、赤小豆100克g.
做法:
1. 將鯉魚去內雜腸及鱗,洗凈。
2. 紅豆洗凈。
3. 鯉魚和紅豆一起入鍋煮熟食之,不用加食鹽。
食用方法:每日服一次,豆、魚、湯水均可吃,連吃數(shù)日可愈。
酸辣冬瓜湯
主料:冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜。
做法:
1.把冬瓜、黃瓜切薄片;
2.底油燒熱,煸蔥姜,炒冬瓜、黃瓜;
3.添水,燒開后依口味加醋、胡椒粉,少許水淀粉,最后放入香菜。
營養(yǎng)小秘訣:這道低鹽酸辣冬瓜湯兼有開胃、利水的功效。
清蒸冬瓜盅
主料:綠皮冬瓜500g、熟冬筍100g、水發(fā)冬菇100g、彩椒50g、香油 1湯匙、料酒 1湯匙、醬油 1湯匙、糖、蘑菇精、淀粉適量。
做法:
1. 冬菇洗凈切碎末,冬筍去皮切碎末,彩椒破開,去掉籽切末備用。
2. 將各種末下6成熱油中煸炒,再加料酒、醬油、糖、蘑菇精、高湯,燒開后用淀粉勾厚芡,冷后成餡。
3. 將冬瓜選肉厚處用花槽刀挖出6個圓柱形,焯水后抹香油待用。
4. 冬瓜柱掏空填上餡,放盤中,上籠蒸10分鐘取出裝盤。
5. 將盤中湯汁倒入鍋里燒開調好味后勾芡,澆在冬瓜盅上即可。