預防篇
早產讓寶寶和家人都辛苦,是每個家庭都不愿意見到的。為了預防早產,媽媽一定要留意生活細節,維護自身和胎兒的健康!
第1步:良好的生活習慣·預防早產的必備條件
飲食均衡
飲食以均衡攝取為最大原則。懷孕初期不需要特別增加食量,但要注意葉酸的攝取,因懷孕頭3個月是胎兒神經管發育的關鍵期,攝取足夠的葉酸有助于胎兒神經管的發育,并可降低胎兒發生神經缺陷的幾率。葉酸可從深綠色蔬菜中獲取,因葉酸為水溶性維生素,容易在烹調過程中流失,所以最好再每日補充葉酸片0.4毫克。
進入懷孕中后期,胎兒開始快速成長,媽媽一天需增加1250千焦的熱量,并且需要多補充蛋白質、鐵質和鈣質。均衡的飲食有助于胎兒穩定成長及孕媽媽體力的維持,是懷孕期間重要的安胎之道!
充分休息 緩解壓力
懷孕后身體容易疲累,孕媽媽勿從事過于勞累的活動或工作,要注意保有充足的睡眠和規律的生活作息。婦產科主治醫生陳恒如表示,最好在懷孕前就調整好生活作息,因懷孕后習慣可能一時難以調整,匆忙調整還可能帶來心理壓力。
體重控制
適度的體重增加也是穩定孕期情況的重要因素之一。陳恒如醫生表示,過輕或過重的體重都容易早產,而過輕或過重則以BMI值為準,應在孕前就將體重控制在標準范圍內,且懷孕后,盡量將增加的體重控制在12~15千克內。
疾病史
高危人群更要特別留意生活細節,通常有特殊狀況的懷孕,像是高齡產婦、妊高征、多胞胎妊娠,胎兒常會提早出生,孕媽媽要特別留意。
衛生習慣
懷孕后分泌物會增多,如果不注意衛生,就可能增加患泌尿道感染的機會。陳恒如醫生表示,感染嚴重者可能引起胎膜早破,引發早產。因此,應選擇棉質透氣的內褲;分泌物量多時可用護墊,但一定要勤更換;避免過分清潔陰道,以免清洗掉保護陰道的黏液。
適度運動
一般來說,孕期仍需堅持進行緩和的運動,以維持體力和肌力,有助于產程的進展。懷孕前一直有運動習慣的孕媽媽,懷孕后仍可保持運動的習慣,至于強度則需衡量自身體力而定;而沒有運動習慣的孕媽媽,可在每日吃完飯后到自家附近散步。
此外,陳恒如醫生表示,只要孕婦的體力及身體狀況許可,孕婦瑜珈和游泳都是相當適合的運動,有助于訓練孕婦的肌力。蕭啟信醫生表示,夏天里,孕媽媽做些水中運動或游泳十分舒適清涼,水的浮力也可讓孕婦活動時感到較輕松,游泳時最好有人陪伴,以免不小心推擠而發生意外。
蕭啟信醫生特別叮嚀,孕婦運動時一定要避免壓迫腹部,運動時間也要控制得當,不宜過度,有時過量運動也可能引發早產!
性生活
如果有早產的高危因素,在孕晚期就要避免性生活,以免刺激子宮收縮引發早產。
定期產檢
定期產檢可了解懷孕期間的各種狀況,且醫生會根據孕婦的懷孕情況給予最適當的建議和處理。蕭啟信醫生表示,千萬不要認為身體無任何異常狀況就不按時進行產檢,有疼痛和宮縮時也不要忍耐,一定要盡快就醫。