懷孕中期（12～28周）：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)并重
營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于寶寶大腦發(fā)育、長(zhǎng)大不挑食
懷孕中期，害喜現(xiàn)象消失，孕媽咪胃口大開，是彌補(bǔ)懷孕初期營(yíng)養(yǎng)不足的好機(jī)會(huì)。從第12周起，寶寶大腦皮質(zhì)迅速發(fā)育，此時(shí)完整且充分的營(yíng)養(yǎng)非常重要。日常飲食應(yīng)涵蓋6大類食物：五谷根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。其中蛋白質(zhì)是制造神經(jīng)細(xì)胞的基本營(yíng)養(yǎng)源，礦物質(zhì)中的鋅對(duì)合成遺傳物質(zhì)DNA（脫氧核醣核酸）很重要。
有氧運(yùn)動(dòng)益母子
胎盤形成，進(jìn)入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運(yùn)動(dòng)。一方面，因?yàn)樘耗X部的發(fā)展，必需氧的充分供給；另一方面，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孕媽咪的心肺功能與肌力，以應(yīng)付身體負(fù)荷的增加。
運(yùn)動(dòng)宜從緩和的散步、伸展操，過(guò)渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個(gè)人狀況作選擇。運(yùn)動(dòng)前多喝水，有助排汗，避免體溫過(guò)高；運(yùn)動(dòng)中要配合呼吸，不要憋氣。
語(yǔ)音刺激影響胎兒的腦與身心發(fā)展
第20周起，胎兒就能聽到母親體外的聲音了。孕媽咪多聽簡(jiǎn)單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂，能讓胎寶寶大腦形成大量的α波（與心靈舒緩相關(guān)聯(lián)的腦電波，屬于慢波），可消除壓力，奠定情緒穩(wěn)定的特質(zhì)。
孕媽咪要學(xué)會(huì)控制噪音，減輕胎兒的壓力。要知道，媽咪生氣時(shí)，分泌的壓力荷爾蒙，會(huì)通過(guò)臍帶傳遞給胎兒，阻礙腦與身體的發(fā)育。夫妻相處應(yīng)互信、互愛，平心靜氣地互動(dòng)，不要吵架哦。
胎兒撫觸
撫觸能促進(jìn)快樂荷爾蒙的分泌，令寶寶快樂、活潑。孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸，撫摸肚皮，嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳，跟腹中的寶貝做身體互動(dòng)。
幫助建立日夜節(jié)律
瑞士醫(yī)生帝爾曼的研究表明，胎兒會(huì)根據(jù)孕媽咪所分泌的荷爾蒙（褪黑激素）辨識(shí)日夜節(jié)律。所以孕媽咪作息正常，能幫助建立寶寶出生后的日夜節(jié)律。