第5個月 云雀式
度過了難受的孕吐期，這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動也越來越明顯，母子連心的感覺更加緊密。這時期因為腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Dont worry！只要多多練習云雀式，就能預防、解決腰部疼痛的問題。
請你跟我這樣做
1. 跪坐深呼吸。
2. 左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。
3. 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數十秒后，還原，調息，換腳做。
Good for you：增強身體抵抗力
刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及
訓練平衡感。產后多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。深呼吸，可穩定情緒，為媽咪帶來自信與安心。
第6個月 孕婦娃娃休息式
媽咪體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放松身體。此外，每做完一個瑜珈動作之后，都可用此式休息，等媽咪休息片刻后，再繼續下一個動作或結束運動。
請你跟我這樣做
1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。
3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good fou you：助眠消疲勞
幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習才有效果，
若感覺不適，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會讓媽咪感覺更為放松、舒適。
第7個月 后視式
媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負荷增加，常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，媽咪要試著多活動，利用后視式可放松骨盆關節，并有助于解決腰部酸疼等問題。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good for you：預防腰酸背疼
刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。