胸部運動
盤腿而坐，挺直腰背，兩手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。 兩手同時向外推臂。挺胸，放松肩部。此運動也可改為在胸前合掌內推。
作用：增進血液循環，強健胸部肌肉，防止乳房下垂，增強臂力。
骨盆運動（早晚各5次）
雙手雙膝著地，邊呼氣邊縮緊肛門。低頭，后背上拱成圓形。吸氣，呼氣時舒緩肛門，仰頭，將面部朝前，保持重心前移的姿勢，每呼吸一次做一次運動 。
作用：松弛骨盆和腰部關節，柔軟產道肌肉，強健下腹部肌肉。
上身運動（每日10次，每次10回）
①肩部運動
兩臂平舉至肩部，肘部內屈并輕觸肩頭。繼續上抬肘部，使其與耳朵相接，將整個肘部由后 向前旋轉。
※作用：柔軟肩、頸部關節，消除肩、頸部的疲勞。
②橫屈運動（左右交替5～6次）
雙手在頭后交叉，放松呼吸，將上身向一側彎曲，至肋下肌肉不能伸長時，再回復到原來的 姿勢。
※作用：增強背骨的可動性，伸展肋部肌肉，增強上身的柔韌性。
腰部運動
(1)振動骨盆運動（早起、晚睡前數次）呈仰臥位，后背緊靠床面，雙膝曲立。雙手手掌向下置于身體兩側。腰部貼進床面時收縮肛門，將腹部呈弓形向上突起，使挺起的背與床面之間能伸入平放的手掌。默數10下左右，恢復原來的姿勢。
作用：松弛骨盆和腰部關節，柔軟產道出口肌肉，并強健下腹部肌肉。
(2)曲膝運動（早晚各5次）仰臥，兩膝并攏曲立。將并攏的雙膝緩緩倒向一方。雙肩不許離開床面。
※作用：強健肋部肌肉，柔軟腰部關節。
(3)單腿曲膝（左右各5次）仰臥，左腿伸直，右腿曲膝，右腳心平貼于床面。右腿的膝蓋緩緩向左側傾倒。恢復原位后，再向相反方向傾倒。左右腿交替進行。
※作用：強健肋部肌肉，柔軟腰部關節。放松休息的姿勢
采用俯臥姿勢，當右側在下時，可將右手置于體后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上 屈，同時在左膝下墊一軟枕。
※作用：放松全身肌肉。