慢跑、散步、游泳等運動相對平緩，都比較適合準媽媽，尤其是散步不僅能幫助準媽媽呼吸到室外的新鮮空氣，調節自己的情緒，更重要的是能夠提高神經系統和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。而且節奏相對穩定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強，血管容量增大，血液循環加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有很好的促進作用，長期堅持，對促進腹內胎兒的發育大有好處。
正確鍛煉方法：每天做10分鐘左右的體操或者找一個空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。但同時準媽媽還是需要注意以下兩點：
·選擇散步地點
最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所，例如公園等。如果沒有以上條件，可去車輛相對較少的街道散步。切記不可為了圖方便，胡亂找個地方走走。
·制定散步時間
日出前，空氣中的有害物質較多，因此應選擇日出之后出去；晚上8點以后，此時路上車輛相對較少。
最后，如果“準媽媽”懷孕前就不喜歡運動，那么大可不必在當了“準媽媽”后勉強自己參加過多的運動。否則，可能影響胎盤供血，進而導致對腹內的寶寶不利。