處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸痛，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。準媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。
益處1 幫準媽媽順利分娩
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環，增強心肌收縮力，增加氧氣的攝取量，促進新陳代謝；利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協調性，幫助準媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感，使腰部及骨盆的關節更柔軟，肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
益處2 給寶寶補充營養
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發育。而且，母親經常保持良好的心態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
準媽媽運動可選柔軟操
懷孕后，不少女性想動卻不敢輕易動，究竟何種程度的運動對胎兒不會有負面影響呢？專家表示：準媽媽運動需因人而異，但基本原則是不感覺到疲勞。可通過學習胎教、孕期運動、分娩時的體位指導、呼吸法等合理控制體重，減輕分娩恐懼及疼痛，讓準媽媽們自信地度過分娩期，提高寶寶的智商及情商。
柔軟體操、散步、游泳等運動相對平緩，都比較適合準媽媽，能夠提高神經系統和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。需要提醒的是，如果準媽媽懷孕前就不喜歡運動，那么大可不必在當了準媽媽后勉強自己參加過多的運動。否則，可能影響胎盤供血，進而導致對腹內的寶寶不利。
愛撫可幫寶寶運動
專家提出，從優生學來看，妊娠22周后，準媽媽就能感覺出胎兒的形體。這時通過在腹部輕輕地愛撫、觸壓、推動胎兒，讓胎兒在母體內快樂地“散步”、“游戲”和“做體操”，與之玩耍和鍛煉，以促進胎兒肌肉的發育，進而促進胎兒的發育成熟。
按摩教會胎兒“玩耍”
記者調查發現，京城為準媽媽開設的孕期學校還不多，僅有萬達廣場的千羽家業和建外SOHO的添愛母嬰孕媽媽俱樂部等很少的幾家。許多準媽媽很難就近學習和運動。添愛母嬰俱樂部李醫師提醒準媽媽們，如果尚無條件到專業機構運動，自己也可以通過按摩與胎兒玩耍。具體做法是讓孕婦仰臥后，盡量讓腹部松弛，然后雙手捧撫胎兒，用手指輕壓輕起。如能定時定量地同胎兒做這種“玩耍”，胎兒就會做出反應。胎兒如果不高興了，他就會頓足，孕婦就應停止這種“玩耍”。開始時，胎兒只對孕婦同他“玩耍”作出響應，過了幾周后，胎兒一感覺到孕婦的手就會主動要求“玩耍”。