產(chǎn)后的腰酸背痛，已經(jīng)晉升為新媽媽的一種“角色病”，要想逃過此劫還需從如下方面多加注意——
1 從孕期開始及早預(yù)防
實(shí)際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。為了適應(yīng)不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負(fù)荷過大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛。這些都會增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。
要想避免和減輕腰痛癥狀，可采取以下方式：
· 在孕期要堅(jiān)持均衡合理飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負(fù)擔(dān)；
· 坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；
· 從椅子上站起來時(shí)，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；
· 睡眠時(shí)，可采取側(cè)臥位，左右經(jīng)常調(diào)換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松；
·從床上起身時(shí)，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶著你的頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)，重要的是不要試圖用腰部的力量翻身，側(cè)臥之后，抬高另一個(gè)膝蓋，用手支撐，坐起來；
· 從孕期開始，適當(dāng)活動，增強(qiáng)肌肉力量會使疼痛減輕；
· 選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。
2 采用正確的哺乳姿勢
在給寶寶喂奶時(shí)，盡量尋求輕松、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以在背部后面倚一個(gè)枕頭或者靠墊；如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好（如果椅子比較高，可在腳下墊一個(gè)小板凳），身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個(gè)枕頭或者小墊子把寶寶抬高。
3 保證鈣的攝入量
在孕期，大部分準(zhǔn)媽媽對“補(bǔ)鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補(bǔ)鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實(shí)，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關(guān)系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時(shí)也是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時(shí)要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。
4 做家務(wù)要適度
熨燙衣服時(shí)，可以采取坐姿；使用吸塵器或拖地板時(shí)，可以采取擊劍運(yùn)動員的姿勢（一腳向前邁一小步，膝蓋彎曲），以保持腰部挺直；盡量避免提重物，如果一定要提的話，將物品平均分裝在兩個(gè)袋子里，放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲（而不是彎腰）采用下蹲的姿勢將重物提起來。