一、上肢塑運動形法:
1.運動方式:站立或半蹲于水中(水位齊肩),雙手在身后相握,向上提起、放下。
目的:鍛煉肱三頭肌(大臂后部)塑形訓練。
注意事項:向上提起雙臂時盡量提到頭,上身立直,腰不要松。
運動量:20-25次,做4組。
2.運動方式:站立于水中(水位齊胸或肩),雙臂屈臂置于體側(cè),手指并攏,手腕繃緊向內(nèi)外劃水。
目的:上臂(肱二頭肌)、小臂塑形訓練。
注意事項:劃水時手掌心朝前,手指伸直不可分開,手腕用力不可放松,向外劃水時手心外翻,向內(nèi)劃水時手心相對。
運動量:25-35次,做4組。
二、腰腹部塑形法:
1.運動方式:站立水中,一側(cè)腿向外伸直,同側(cè)手向上伸直,向上抬腿的同時向下屈臂,還原。
目的:燃燒腰部脂肪,細腰效果明顯。
注意事項:動作過程中側(cè)腰部用力,肘與腿盡量向一起靠攏,避免髖關(guān)節(jié)左右擺動,腿在正側(cè)方抬起。
運動量:左右各25-30次,做4組。
2.運動方式:站立水中,直臂、雙手在體前相握,腰部繃直,向下下腰的同時雙臂舉起。
目的:鍛煉腰背部肌肉。
注意事項:動作過程中腰部不要松,不要駝背。
運動量: 15-20次,做4組。