1、在產后保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。
2、經;顒友,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。
3、平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。
4、注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。
5、如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。
6、產后也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。
7、睡覺時采取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。
8、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,盡量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
9、抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。
10、不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質疏松,是慢性腰痛的發病原因之一,并影響治療效果。
11、學會放松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發生。
12、每天起床后做2-3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。
13、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛。
14、從產后2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。