誘發產后腰痛的8個原因:
1.懷孕時身體發生了很大的變化,為了分娩時胎兒能夠順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩后身體不會很快恢復到孕前狀態,子宮也未能很快完全復位,在一段時間內,連接骨盆的韌帶松弛無力,腹部肌肉也變得軟弱無力,加上惡露排出不暢,導致宮腔內血液淤積,引起腰痛。
2.產后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。
3.很多媽咪產后較少活動,總是躺或坐在床上休養,腰部肌肉缺乏鍛煉;而且坐月子的新媽咪每天都在進補,很容易攝入過多的熱量,使體重增加,加重腰部的負荷。
4.經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
5.產后不注意休息,使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
6.產后避孕方法不恰當,多次人工流產,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。
預防產后腰痛有3招:
1.從孕期即開始預防。均衡合理地進食,避免體重過高增加腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下,適當地做一些預防腰痛的體操。
2.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢。坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。
3.產后避免經常彎腰或久站久蹲。注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。穿輕便柔軟的鞋子,產后不要過早地穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力。睡覺時采取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。產后保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部,使腰肌得以舒展。