生產(chǎn)48天后 享受水療忙修復
女性在整個孕期過程中的激素變化，使得髖骨、臀部加寬，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。適宜的產(chǎn)后運動不僅可促進血液循環(huán)、子
宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度，加快腰腹肌和陰道的復原。
為此，根源水上健身俱樂部的陳琦教練制作了既可在游泳池也可在家中進行的生產(chǎn)48天后水、陸兩用健身操。抓緊運動，盡快修復自我。
上背運動（減去背部多余脂肪）：雙腳與肩同寬，半蹲，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動作，雙臂一定要后展到頭。
運動量：水中：15-20次／組；家中：25-30次／組。
上臂運動（減去大臂、小臂多余脂肪）：雙腿前后交叉站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做小臂曲伸動作。運動量：水中：20-25次／組；家中：30-35次／組。
腰部運動（減去腰部多余脂肪）：雙腳并攏，半蹲，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做向側(cè)夾腰動作（夾腰的同時，同側(cè)的手臂直臂向外劃手）。運動量：水中：15-20次／組；家中：25-35次／組。
臀部運動（塑造臀部、大腿后部線條）：雙手扶池邊（或椅子）雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向后抬起到頭。做完一組后換腿（注意不要塌腰）。運動量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。
腿部運動（減去腿部多余脂肪，塑造腿部線條）：雙手叉腰，站立，一條腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同時，雙腿同時半蹲。兩條腿交替做。運動量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。
髖部運動（減去髖部及大腿外側(cè)多余脂肪）：雙手扶池邊（或椅子）雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向外側(cè)抬起到頭。做完一組后換腿（注意腳尖朝前，不要朝上）。運動量：水中：20-25次／每腿；家中：25-35次／每腿。
產(chǎn)后減肥健美操的練習
這套操共有7節(jié)，每節(jié)可做8-16次，每日早晚各做一遍。每節(jié)后規(guī)定的日期以正常分娩后的日數(shù)為標準，若為剖腹產(chǎn)則順延5日。
(1)胸腹肌鍛煉：仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏佐氣。同時用力收縮腹肌數(shù)秒。第2日開始做，做至第4周末。
(2)背肌、腹肌及下膠鍛煉：仰臥，身體自然放松，兩臂放于身體兩側(cè)與身體稍微離開。然后輕輕地抬起兩膝、臀部及背部，使身體成弓形。停留片刻，再放松。第3日開始做至第4周末。
(3)腹肌和臀部鍛煉：平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。之后，兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭。同時用力收縮臀部。從第4日開始做至第6周末。
(4)腹肌及股的鍛煉：平臥，以股為全身的支撐點。然后拾高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝。從第5日開始做至第6周末。
(5)臀、股和腹肌的鍛煉：乎臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，復原后做右腿。第7日開始做至第6周末。
(6)腹部、股及臂鍛煉：平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)。腳不能離床，腿不能指高，膝也不準彎曲，用腹肌和臂部力量指起上身(即仰臥起坐)。也可用重物壓在腳背或請人壓住腳背做；或者將兩臂上舉，隨著上身的抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。從第7日開始做到第6周末。
(7)背、腹及臀的鍛煉：仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度角，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆起，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。從第10日開始做至第6周末。