下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！
茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產后貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水后會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內后，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。
巧克力：巧克力會影響食欲，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪。
烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利于惡露的順利排出。
冰品：不利于消化系統的恢復和血液的循環，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
好了，月子里的飲食原則我們了解的差不多了，那到底什么食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯后甜點，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的，上榜！增加脂肪的，落第！
No.1 小米
富含 vb1 和 vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食欲。
專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2 粗糧 餃子
粗糧富含纖維，又有營養又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質，又采取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。
No.3 紅糖
紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。
專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No.4 雞蛋
雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助于月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。
專家提醒： 每天吃 3－4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。
重質量，輕數量
打著“補充營養”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物，除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。月子飲食，“重質不重量”是最基本的原則，高營養，高纖維，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內。總之，遵循控制食量、提高品質的飲食習慣，才能又補營養又塑身。
小tip來幫忙：
如果你是母乳喂養，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。
坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。