
駱駝式
強壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。
方法:跪立,上半身挺直,雙手扶住腰部。吸氣時,雙手輕推髖部向前,雙肩后仰,將胸部向上挺起,向上看。如果可以,可用雙手抓住腳踝,加大動作的強度。呼氣時,身體慢慢向上挺直,放松雙臂,還原。

上犬式
調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官,強壯腰腹部肌肉。
方法:俯臥,雙腿伸直,雙手掌心向下放于胸部兩側(cè)的地面上。慢慢向上,依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部,雙手支撐地面,伸直手臂。
溫馨小貼示
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
注意事項:產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,并不適合進行大強度的伸展練習(xí)。進行瑜伽練習(xí)時要根據(jù)身體情況量力而行,不要急于求成。
另外,哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶,最好在3-4個小時之后。