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產(chǎn)后瑜伽享苗條

駱駝式

　　強壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。

　　方法：跪立，上半身挺直，雙手扶住腰部。吸氣時，雙手輕推髖部向前，雙肩后仰，將胸部向上挺起，向上看。如果可以，可用雙手抓住腳踝，加大動作的強度。呼氣時，身體慢慢向上挺直，放松雙臂，還原。

產(chǎn)后瑜伽享苗條

　　上犬式

　　調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官，強壯腰腹部肌肉。

　　方法：俯臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放于胸部兩側(cè)的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部，雙手支撐地面，伸直手臂。

　　溫馨小貼示

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　注意事項：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，并不適合進行大強度的伸展練習(xí)。進行瑜伽練習(xí)時要根據(jù)身體情況量力而行，不要急于求成。

　　另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶，最好在3-4個小時之后。