在產后，你會發現生活和以前完全不同，內心充滿著甜美，但同時，身體和以前也有些差異：
腹部肌肉松弛，并堆積脂肪。
固定的哺乳姿勢，讓頸椎和肩酸痛。
乳房脹痛，不注意會導致乳腺炎。
容易產后焦慮。
1)散步
1、抱著寶寶，來回漫步。
2、在散步時可以有意識收緊腿部的肌肉。
注意：產后頭兩周，散步的時間不可過長。
功效：活動身體，舒緩心情，并增強親子之間的感情 。
2)關節運動
1、挺直后背，坐在椅子上。
2、吸氣，伸展頸椎向上抬頭。
3、呼氣，頭部向下放松，
4、將右手放在肩上，肘部前后劃圈繞肩。反面亦然。
3)扭轉與伸展
1、坐于椅上，一手放在靠背上。
2、吸氣時伸展脊椎向上，呼氣向后扭轉。吸氣回正，反面亦然。
3、把寶寶放在腳下的墊子上，伸直兩腿，吸氣拉長脊椎，呼氣向下伸展。
注意：剖腹產的女性在傷口未愈合前，不要做此練習。
功效：減少腹部的贅肉，治療便秘。緩解背部酸痛。
4)呼吸與伸展
1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。
2、彎曲右腿，腳心貼地放于左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣，放松下落。換另一側。
功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回復原位。
5)腰背運動
1、平躺，將墊子枕在頭下。彎曲兩腿，腳心貼地。讓寶寶俯臥在胸前。
2、吸氣，將右褪慢慢伸展向上。
3、吸氣，緩緩將頭抬高地面。如果可以的話，肩也離開地面。呼氣，還原躺地。反面同樣的動作。
功效：強化腹部、下背部、大腿的肌肉。