手抓腳式
有助于增強背部和腰部兩側的肌肉力量。
方法:坐在墊子上,彎曲膝關節。雙手抓住雙腳腳趾,放松肩膀。試著讓腳后跟離開地面,吸氣,雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。

貓伸展式
改善背部、雙肩和髖部的關節功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。
方法:跪撐,雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂,手指尖朝前。低頭,拱背含胸,讓背盡量向上拱起,收起臀部。

花環式
伸展背部,消除疲勞,靈活腳踝。
方法:蹲下來,雙腳并攏,雙膝分開,身體前傾。雙手掌心向下放在地面上,向前伸直。雙臂向后環繞小腿,直至雙手握住后腳踝。呼氣時,身體慢慢向前彎曲,頭部向下,盡量觸及地面。