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      手抓腳式

　　有助于增強背部和腰部兩側的肌肉力量。

　　方法：坐在墊子上，彎曲膝關節。雙手抓住雙腳腳趾，放松肩膀。試著讓腳后跟離開地面，吸氣，雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。

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貓伸展式

　　改善背部、雙肩和髖部的關節功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。

　　方法：跪撐，雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂，手指尖朝前。低頭，拱背含胸，讓背盡量向上拱起，收起臀部。

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　　花環式

　　伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。

　　方法：蹲下來，雙腳并攏，雙膝分開，身體前傾。雙手掌心向下放在地面上，向前伸直。雙臂向后環繞小腿，直至雙手握住后腳踝。呼氣時，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸及地面。