生產后的婦女,身體抵抗力較弱。建議產婦在坐月子期間應避免外出,以防細菌侵襲;保持良好衛生習慣,以免子宮感染;盡量休息,提早恢復體力;視傷口狀況,適度進行產后運動,幫助腹部及子宮收縮。
坐月子是女性調整體質的好時機,坐月子飲食也不外乎是麻油雞、麻油腰子等食物。不過,根據中醫的理論,認為傳統觀念中的坐月子飲食,不見得適用于所有人。因為,每個人體質不同,進補的方式也會有所差異。產前即應先評估體質,針對體質再決定進行熱補或涼補,補錯了方式,反而讓身體受不了而發出警訊。
洗頭務必要吹干
民間流傳著「坐月子不能洗頭、不能洗澡」的禁忌,其實,這是因為古早的農業社會,科技不夠發達,缺乏先進的電器設備,在現代社會,產婦只要遵守洗完頭立即吹干,洗完澡之后立即保暖的原則,就不必過度擔憂這樣的禁忌了。不過,話說回來,能不能洗頭、洗澡,見仁見智,最重要的是保持身體清潔衛生,才不會讓病菌上身。
補得正確 效果更加分
不少人為了調整體質或進補,都會直接上中藥房抓藥。其實,中藥的劑量和比例,對調養身體有很大的不同,即便同一帖中藥,只要其中某一種份量不對,就不一定能到進補的目的。因此,不論利用中藥進補的原因是為何,提醒民眾都應該先找個值得信任的家庭中醫師,特別是坐月子婦女的飲食,最好由中醫師進行體質評估,再選擇適合的食物進補,補的對,效果加分,體力元氣恢復自然快!
中醫師建議,不論是坐月子料理,或是婆婆媽媽幫忙烹調的坐月子料理,大部分都是沒有經過評估產婦體質所設計的。不同體質的產婦,卻食用相同的料理,坐月子的效果當然會不一樣。進補的原則是熱性、溫性食材,也要搭配一些涼性或平和的食材,依個人體質來增減食材的比例,比例正確,屬性正確,才能讓坐月子的效果更加顯著。
一般來說,在坐月子初期可以豬肝、豬腰子或豬腰炒杜仲來進行調養,之后再開始食用麻油雞。不過,提醒產婦食用麻油雞這類熱性食物的同時,也必須補充一些涼性食材才不會上火。
哺乳媽媽怎么吃
坐月子期間,哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營養外,也要顧及嬰兒的健康。哺乳的產婦每天所需的熱量為3,100卡,而喂配方奶的媽媽約需要2,400~2,600卡的熱量。營養學界推薦產婦每天蛋白質供給量為95克,攝取充足且高質量的蛋白質才能讓母乳充沛。
食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質,其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜,容易吸收,故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。
另外,母乳中有70%~80%為水分,要有充足的母乳,要訣就在于水和蛋白質的攝取。臺北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任林君玉建議,多攝取肉、魚、豆、蛋、奶,才能達要營養均衡。唯一要注意的是必須禁止酒類、食用含有咖啡因的飲料,因為酒精會影響寶寶的腦部發育;咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安,難以入眠。
此外,水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌,不過,林玉君指出,只要盡量攝取性溫的蔬果,如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果,還可以防止便秘的發生,一舉數得。
以醫學觀點為出發,坐月子的目的是要讓傷口盡速愈合,并讓身體器官機能恢復產前的正常運作;但是,如果坐月子不當,身體為了自保會自動降低新陳代謝率,一旦細胞代謝率變慢,不但要消耗懷孕時期堆積的脂肪,再加上月子期間囤積更多的熱量,便容易形成產后肥胖。所以在調養體質之虞并搭配正確的飲食觀念,坐月子就能營養又健康。