生孩子之前總是擔(dān)心胎兒健康，生孩子之后又感覺(jué)媽媽難當(dāng)。唉！這憂郁的感覺(jué)似乎總是揮之不去。其實(shí)你大可不必緊張。只要是注重食物選擇并搭配合理的食譜，就能痛快地將產(chǎn)后憂郁“吃”掉！
愉悅食材
在心情不好時(shí)，許多人都會(huì)借助食物來(lái)緩和、改善自己的情緒。據(jù)陳姿吟營(yíng)養(yǎng)師介紹，食物是影響情緒的一大因子，選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒、改善憂郁和焦慮。因此，媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，及深海魚等，借助飲食的調(diào)整來(lái)達(dá)到抗壓及抗憂郁的功效。此外，健康且均衡的飲食還有防衰、抗老等作用。
魚油
功用：
1. 含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及動(dòng)脈硬化的功用。DHA是構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分，對(duì)視覺(jué)細(xì)胞也有幫助。
2. EPA、DHA都有助于緩和情緒。
深海魚(如鮭魚)
功用：
1. 是豐富的魚油及Omega 3脂肪酸的食物來(lái)源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。
2. 提供優(yōu)良蛋白質(zhì)，能滿足媽媽坐月子期間的營(yíng)養(yǎng)需求。
3. 有最新研究發(fā)現(xiàn)，定期接受憂郁癥治療的患者，每天增加使用Omeag 3脂肪酸之后，能明顯舒解憂郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
功用：
1. 維生素B族是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。
2. 維生素B族還能幫助將色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸，以利神經(jīng)傳導(dǎo)、減輕情緒波動(dòng)。
總之，攝取足夠的維生素B族能有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
功用：鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。所以媽媽們不妨在飯后來(lái)根香蕉，讓心情保持愉快。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
多數(shù)的水果都含有豐富的維生素C。
功用：
1. 維生素C能保護(hù)細(xì)胞，增強(qiáng)白血球的活性，強(qiáng)化免疫力，捕捉自由基。
2. 能阻止亞硝酸鹽與胺類結(jié)合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營(yíng)養(yǎng)素之一。
3. 維生素C可促進(jìn)膠原形成，故與體內(nèi)細(xì)胞膜的完整有關(guān)，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥
含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學(xué)物質(zhì)，與部分植物的色彩有關(guān)，常見(jiàn)的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
功用：多酚能維持健康和延緩老化。
空心菜、波菜、豌豆、紅豆
功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)及美化肌膚等作用。