夏秋季節,氣溫高,教孩子與水親密接觸堪稱最佳運動方式:水清爽涼快,能防暑降溫,給人以舒適感,孩子樂于接受;鍛煉孩子肢體,增強其協調性與平衡感;鍛煉腹肌與腸胃,強化消化功能,對夏秋的高發病腹瀉有防范作用;為血液循環創造有利條件,有利于提高心血管系統的機能;水的流動和肌肉的運動,可起到“按摩”血管的作用,有利于血液循環,進而提升心血管的功能;水中運動能為孩子塑造健美的體態,使其獲得均勻而修長的四肢,并可促進生長發育;而且讓孩子掌握一些水性知識與技能,日后面臨突發的水災害有應對的本領,增加化險為夷的機會。
“水中操”做法很多,應根據孩子的不同年齡作出恰當安排——
周歲之內
6個月的孩子就可以與水接觸了,可以教他在水里嬉戲、潑水花或做其他小游戲。也可以給孩子做“上臂操”:給孩子帶上游泳圈,放在水池中,父母雙手握其上臂,按節拍前后擺動,或做30°左右的圓周外展動作。每遍做8~10次,做2遍。這樣做一是讓孩子熟悉水,逐漸適應水中的活動,從水中得到快樂,為下一步的水中鍛煉打好基礎;二是鍛煉孩子的上臂關節,增強協調能力。
愛心提示:①給孩子穿下水專用尿布,避免其在水池中大小便。②注意安全,防止孩子嗆水或溺水。
1~2歲
周歲后的孩子,父母坐在池邊,雙手托住孩子腋下,讓其在水中任意蹬腿,可鍛煉孩子的平衡感,消除其對水的恐懼感。
到了2歲左右,可教孩子學習揮臂(如把球扔向水池對面,或者伸手抓球)、踢腿、躺或趴在水面上。或父母屈腿跪于池邊,雙手抓住孩子的上肢,幫助其在水中旋轉,以鍛煉孩子的協調性與水感。
愛心提示:運動量要適度,如蹬腿鍛煉每遍做10~20次,做2~3遍即可。旋轉鍛煉每遍做6~8圈,做2遍。做旋轉鍛煉時帶上游泳圈,沿順時針方向做一遍后再沿逆時針方向做一遍。
3歲
父母站在水中,讓孩子抱住自己的腰部,做任意打腿動作,以鍛煉孩子的腿部肌肉。每遍做15~25次,做2~4遍。
愛心提示:①下水前讓孩子的各個關節充分活動,父母可用手掌在孩子的腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦,使其神經系統的興奮性提高。②提醒孩子要牢牢抱住大人的腰。