快開(kāi)學(xué)了，玩了一暑假的孩子們也該收收心了，否則，遲到、瞌睡、走神等一系列“假期綜合征”在開(kāi)學(xué)頭一周就會(huì)悄然襲來(lái)。如何讓孩子調(diào)整好狀態(tài)，迎接新學(xué)期，《大河健康報(bào)》請(qǐng)教育專家給大家支招。
開(kāi)學(xué)前一周調(diào)作息每天早睡早起半小時(shí)
暑假過(guò)半，徐先生把5歲的兒子苗苗送回了農(nóng)村老家。一到那兒，孩子就撒開(kāi)了玩，有時(shí)晚上11點(diǎn)多，還和小伙伴在院子里瘋跑。爺爺奶奶心疼孫子，早就把兒子臨走前交代的話當(dāng)成耳旁風(fēng)，每天上午不到10點(diǎn)不忍心喊孩子起床。
上周，苗苗回到爸爸媽媽身邊，原來(lái)在家一向早睡早起的他，任憑家長(zhǎng)怎么叫就是晚上不睡覺(jué)、早上睡不醒。
“離開(kāi)學(xué)沒(méi)幾天了，但他整天晚睡晚起，精神不振，可咋辦？”徐先生有點(diǎn)煩。
河南七色花幼兒園園長(zhǎng)蔡蕾建議家長(zhǎng)，開(kāi)學(xué)前一周幫孩子調(diào)整作息，每天督促孩子早睡、早起半個(gè)小時(shí)，以漸進(jìn)的方式慢慢調(diào)整生物鐘，直到與平常上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間相符，調(diào)整的過(guò)程不能操之過(guò)急。
為更好地幫孩子提早入睡，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子白天多進(jìn)行戶外活動(dòng)，少睡覺(jué)；晚上，不喝濃茶、咖啡，睡前1小時(shí)喝牛奶，用熱水泡腳；臨睡前，避免看電視、運(yùn)動(dòng)等易引起大腦興奮的活動(dòng)，可進(jìn)行讀書(shū)、聊天等安靜活動(dòng)。
“必要時(shí)，給孩子一些獎(jiǎng)勵(lì)，尤其是每天早睡一點(diǎn)，及時(shí)表?yè)P(yáng)。”她提醒道。
一日三餐定時(shí) 飯前決不能吃零食
在老家，苗苗不僅養(yǎng)成了早上賴床不起的毛病，一日三餐也跟著亂了套，他是早飯不吃，零食不離口。一些家長(zhǎng)在暑假對(duì)孩子吃零食大開(kāi)“綠燈”，零食吃多了，必然影響一日三餐的正常攝入；再加上晚睡晚起的習(xí)慣，早餐經(jīng)常被省掉。飲食不規(guī)律，不僅影響孩子身體發(fā)育，還影響精力，該如何調(diào)整呢？
蔡蕾說(shuō)，首先，一日三餐要定時(shí)，不讓孩子養(yǎng)成餓了就吃的習(xí)慣，也不能因貪玩、貪睡而不吃飯，以免造成進(jìn)餐紊亂；其次，逐步減少零食的量和次數(shù)。宜上午、下午兩餐間加餐時(shí)，吃堅(jiān)果、蛋糕等健康零食，但飯前決不能吃零食；再次，讓孩子專心吃飯，不能邊吃、邊玩、邊看電視；最后，讓孩子自己吃飯。老人不要喂孩子，否則，孩子吃飯的自理能力會(huì)回退，增加依賴性。
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