策略三：碳酸飲料——控制“能量炸彈”
碳酸飲料是空營養(yǎng)素的高能量飲料，有人將它稱為“能量炸彈”。家長可以告訴孩子，“喝一點可以，多喝了小心‘飲料炸彈’炸傷身體！”
家長應(yīng)注意：從小就要控制孩子喝此類飲料；家中不要常備，吃完后也不要馬上就買；不要硬性禁止孩子品嘗，關(guān)鍵是控制這些食品的供應(yīng)數(shù)量和次數(shù)，要告訴孩子，“多喝這種空營養(yǎng)素飲料是要變成小胖子的，還會使身體里的鈣大量流失，嚴(yán)重?fù)p害健康哦�！比绻浅鼗蚍逝值暮⒆�，家長可以提供同類的無糖飲料。
小提醒：
一些含糖的新鮮果汁有一定營養(yǎng)，但含糖量高，不宜多喝。
飲料是孩子喜歡的一類食品，尤其在炎熱或干燥的季節(jié)。家庭自制飲料是一個好辦法，我們建議：
1，常備白開水
家里準(zhǔn)備足夠的礦泉水，或涼白開，以備孩子們口渴時飲用。在孩子外出或上學(xué)時，應(yīng)該為他們準(zhǔn)備一些飲用水或水杯，一般學(xué)校里都有免費的開水供應(yīng)。
2，自制果汁
購買榨汁機(jī)，自己動手榨果汁，如橙子汁、獼猴桃汁、番茄汁、黃瓜汁、西瓜汁、胡蘿卜汁等。最好要現(xiàn)榨現(xiàn)吃，不要存放過久，以免孳生細(xì)菌。
3，調(diào)制風(fēng)味果汁
用剛剛榨出的檸檬汁或橙汁作原料，然后在其中加入少量蜂蜜和水，攪拌均勻后可立即飲用。
4，時令飲品
根據(jù)時令自制一些飲品。如夏天時，做一些綠豆百合湯，放在冰箱里，既解渴又清涼；也可以用菊花、大麥或草決明泡茶喝。
5，牛奶飲品
鼓勵孩子每天喝2~3杯牛奶，為增加孩子的興趣，還可以在牛奶中加入自制的果汁，如草莓汁。
小貼士：
研究表明，含糖碳酸飲料與童年期肥胖流行的關(guān)系最為密切。喝慣此類飲料的孩子常常會出現(xiàn)成癮性，往往每天都要喝，不喝會坐立不安，心發(fā)慌。由于此類飲料含糖量高，小小的一鋁罐飲料含糖高達(dá)40克左右。如果在吃飽飯的基礎(chǔ)上，每天喝一罐飲料，一個月體重就會增長1斤多，一年下來就是10多斤。