新學期給孩子準備新文具、挑選新書包又成了家長的必修課。家長們可能認為結實耐用的是首選，而小朋友卻又鐘意外形可愛又漂亮的。中山大學附屬第一醫院康復醫學科主任黃東鋒提醒，書包的總重量(包括書)不宜過重，兒童身體長期超重負荷，不但會造成肌肉軟組織
受損，而且還有可能引起脊柱側彎。所以，家長挑選書包時，更加要留意孩子的骨骼和脊柱的發育狀況，掌握正確背書包的方法，減少脊柱受損的機會。
超重書包傷脊柱
讀小學4年級的袁立總是抱怨背疼。她說，書包不僅重，走起路書包還總是兩邊擺動，背起來很吃力。媽媽稱了一下她的書包，大吃一驚，書包竟然有3.5公斤了。而袁立說，班上同學的書包有的重達5公斤。
家長給孩子購買書包，總會考慮到結實耐用，卻常常忽視了健康護脊的因素。黃東鋒說，家長也明白孩子的書包越來越重，除了心疼之外，似乎對書包過重對孩子身體帶來的不良影響卻不清楚。我們知道，脊柱是人體的主干，由33塊脊椎組成。這些椎體是用來承受壓力負載的，壓在椎體上的體重越大，椎體載荷也增大。如果書包過重，會使脊柱受壓過大，加上肩帶受力不平衡，就可能影響學生的脊柱發育或形成脊柱側彎的現象。
因為書包太重，小朋友為了平衡重心，就會把身體向前傾，長期維持這種姿勢就有可能形成駝背(俗稱寒背)，而且沉重的書包會使頸肩及背部的肌肉勞損，引起肌肉疼痛。另外，長期不良的姿勢及習慣同樣可引起脊柱變形，導致與脊柱的相關疾病。
護脊書包要緊貼背部
由于書包過重，減輕背部壓力，保護脊柱就顯得十分重要了。香港執業矯形復健師吳昆英介紹，根據人體工程學原理，書包首先要能緊貼背部，符合人體的正常生理彎曲，這樣才能分散、舒緩背部承受的壓力，緊貼背部的一個重要特征就是，背長與書包尺碼相稱，比如Dr.Kong護脊書包中，背長在30-32cm的小朋友只適合背小碼的書包。如果書包不能緊貼背部，走起路來，就會左右兩邊擺動，這會讓小朋友更加難掌握身體平衡。所以，書包還少不了有抗擺動胸帶，這樣就會大大控制住書包擺動的幅度，從而減低腰脊和肌肉受傷的機會。
其次，書包本身要輕身。一般來說，純書包的重量應該控制在0.9-1.15公斤，而且裝上書之后的重量不應超過學生自身體重的15.另外，書包的面料具有防污、防水就能更讓家長省心了。
兩種書包可交替使用
為了省力，市面上還出現了一種拖拉式的書包。
黃東鋒認為，使用拉桿式書包的確省力，但要注意的是，孩子的身高和臂長應和拖桿的長度要契合，這樣拖拉的動作就會很省力，過長過短的拉桿對孩子來講都容易造成脊柱的損傷。家長在給孩子購買書包的時候，無論是背囊式書包和還是拖拉式的書包，都應符合人體工程學原理，所以，應該讓孩子試用、試背一下，而且這兩種方式的書包可交替使用，以緩解局部壓力。
值得提醒的是，在背背囊式書包時，首先把書包放在桌子上，把雙肩穿入肩帶內，背正書包，扣好胸帶、卸力腰帶使書包充分發揮護脊卸力的作用。平時還應養成多收拾書包的習慣，玩具、零食等等就不要裝在書包里，以減輕書包的重量。