孕17～20周
在你進入了第四個月以后，可能不會覺得那么累了，甚至會覺得神采奕奕。
最重要的營養任務--維生素D和鈣
這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。
鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。
在有些國家，醫生并不建議孕婦補充額外的鈣質，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。
應付最常見的不適—妊高征
研究表明，容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以后，患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產品之前需要咨詢一下醫生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。
21～24周
你現在開始顯懷了，食欲也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數量。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸，阻礙對鐵的吸收。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。
吃大量的全麥食品(如糙米、全麥面包等)對大多數孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。
多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。
最重要的營養任務--鐵
盡管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵，但并不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數量，比測量血紅蛋白的數量更加可靠。
如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。
25～28周
懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。
懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發現血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫生建議你這么做。
最重要的營養任務--食物纖維
纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維�？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內廢物�？扇芾w維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。
應付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便秘
睡眠策略：
1.喝杯飲料讓自己放松下來。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。
2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。
3.睡前做好準備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準備。
減輕胃灼熱
燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。
動起來
防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水(每天6～8大杯)，多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。