衣物要寬松涼爽
夏日炎炎,人體出汗較多,而準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對涼快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。
梁淑卿主任醫師說,孕婦的服裝款式要簡潔寬松,易脫穿,內衣要柔軟,吸濕性強,不穿化纖衣物,化纖織物透氣性差,影響皮膚散熱,又容易引起皮膚瘙癢。化纖織物分子細小,纖維宜堵塞乳腺導管,導致產后乳汁不足。孕婦不宜束胸,會影響呼吸,同時也壓迫增大的乳房,影響乳腺發育,引起產后乳汁分泌不足。腹部受擠壓,阻礙血液循環影響胎兒發育,可造成胎位不正。孕婦身體重心前傾,不要穿高跟鞋。鞋襪要舒適不要過緊,過緊影響血液循環,引起或加重下肢水腫,下肢靜脈曲張。同時,專家提醒說,孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下,應該增加美感,使身心愉快。
保證充足睡眠
夏天孕婦的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累使孕婦面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產、早產的危險。足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經機能盡快恢復,避免不良情緒的發生。因此,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。
孕婦如何才能保證充足良好的睡眠呢?梁淑卿主任醫師認為,首先,要選擇一個安靜清潔的睡眠環境,室內需通風透氣。睡覺時,電扇、空調應避免直接對著孕婦吹。使用空調時,室溫宜控制在26~28攝氏度左右,并且每隔八小時通風換氣一次。其次,睡前適當運動,洗個溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。至于睡眠時間,孕婦每天最好睡7~8小時,有條件者,每天應外加一小時左右的午睡,以使腦力和體力得到充分休息。
另外,孕婦睡覺的體位應選擇左側臥位。在孕早期,由于子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求。妊娠5個月后,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣及養料,可導致宮內發育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫,甚至危及其生命。孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下,妊娠子宮多向右側旋轉,使子宮動脈受到扭曲,左側臥位可使之得到一定程度的糾正,保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。如出現下肢浮腫或靜脈曲張,睡眠時可將腿部適當墊高。
增強防暑意識
梁淑卿主任醫師說,炎炎夏日,孕婦增強防暑意識很重要。酷熱天氣里,應盡量減少戶外活動,尤其要避免在中午高溫時段外出,即使外出也要做好防曬措施。居所要求通風良好,室溫最好維持在25℃~30℃之間。為清涼解暑,平時可以多飲溫開水、綠豆湯、酸梅湯等,出門要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥(如清涼油等)及手機等通訊設備。一旦不慎出現中暑先兆,要立即轉移到陰涼、通風處休息,松開衣物,多喝水,同時積極尋求他人幫助。