4.肩袖肌肉群
訓(xùn)練目標：改善手臂形狀，保護肩關(guān)節(jié)
對于經(jīng)常使用鼠標的人來說，頂多能夠經(jīng)常鍛煉一下小臂的肱橈肌和手指的關(guān)節(jié)。少有人能鍛煉到手臂的深層肌肉，因此練出好看的形狀非常不容易。選擇綜合練習(xí)器，手心向內(nèi)拉住拉環(huán)，大臂自然下垂，貼近身體，小臂與地面水平，然后把拉環(huán)拉近身體，之后慢慢放開。
重點保護：幫助會員保持正確的站姿，注意糾正大臂的位置，使之貼近身體，同時保證腕關(guān)節(jié)鎖定，讓手和小臂始終在同一條線上。重量片要輕放，動作越慢越有效。
5.墊上腰腹訓(xùn)練
訓(xùn)練目標：增強腹部肌肉和皮膚的彈性，增強腰部力量，減少孕期的腰部疲勞。
鍛煉腰腹時，似乎感覺會直接擠壓到腹中的胎兒，所以在安胎期間最好不做。一旦狀態(tài)穩(wěn)定，就可以少量選擇幾個動作，鍛煉腹部的肌肉彈性和力量。
重點保護：在墊上卷腹難度比較大，這時候需要教練在會員起身的時候，一手扶住背部，一手扶住彎曲的腿部后側(cè)，幫助會員完成卷腹動作，同時在身體和腿部放下的同時，要幫助她減慢放下速度，減少給腹部的壓力。
6. 瑜伽伸展
訓(xùn)練目標：保持身體的柔韌性和靈活性
瑜伽的伸展動作幾乎都需要教練小心保護，劉夢選擇了駱駝式、三角伸展式和鳥王式來分別伸展腰背、腿部和手臂的關(guān)節(jié)及韌帶。她自己也非常小心，對于動作的完成并沒有苛求所謂的標準，重要的是她自己感覺到了適當?shù)睦旌头潘�，這也就達到了目的。
重點保護：這些動作對懷孕的準媽媽而言相對都有一定的風險。動作不僅要緩慢，還需要在一定的輔助條件下完成，比如這時候可以選擇瑜伽繩或者瑜伽磚，減小動作難度，而且保持的時間要相應(yīng)縮短。
教練結(jié)語：
鍛煉前劉夢的整體身體條件的確不錯，但是她肌肉的線條沒有完全浮現(xiàn)，所以進入健身房之后，作為她的私人教練，我選擇力量訓(xùn)練來增強她肌肉的線條感。平均每隔兩天進行一組。先進行5~10分鐘走步熱身，然后是40分鐘的力量訓(xùn)練，這其中也會有短暫的放松休息，但整個訓(xùn)練課程結(jié)束之后會專門進行5~10分鐘的肌肉放松。
辦公室白領(lǐng)的頸椎問題也要通過一定的力量訓(xùn)練才能得到改善，首先要充分把豎脊肌以及脊柱兩側(cè)的小肌肉群的力量鍛煉好，讓它們?yōu)橹渭怪玫毓ぷ鳌Ｔ谄餍涤?xùn)練中，要注重對中上斜方肌的訓(xùn)練，這樣能夠讓女性打開肩部，姿態(tài)更加優(yōu)美。其中瑜伽的練習(xí)特別能夠達到針對性治療的作用，只不過對于頸椎有一點小問題的人而言，一些后仰的動作盡量少做。