產(chǎn)后瑜珈促你身材恢復(fù)
產(chǎn)后瑜珈一般出了月子就可以開始做，順產(chǎn)產(chǎn)婦可自己在家練習(xí)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需要在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。魏教練說，產(chǎn)后瑜珈主要為了復(fù)原身體和恢復(fù)身材，因此很多動作都是針對腹部、大腿的練習(xí)，而且能起到按摩內(nèi)部器官的作用。這些練習(xí)還有益于改善睡眠、調(diào)整情緒。
犁式從肩倒立式開始，雙手支撐脊椎并吸氣。呼氣，慢慢把腿舉過頭項，雙腳接觸地面。雙手在背后伸直，十指交叉。閉上眼睛，放松。結(jié)束姿勢時，先屈膝，雙手支撐臀部身體慢慢滾落到地面。懷孕、分娩讓女性的腹部臟器產(chǎn)生位移，這個動作可以對腹部器官進行按摩，同時舒展肩膀、背部肌肉和大腿韌帶。
腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。
嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養(yǎng)、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。
狙擊妊娠紋遠(yuǎn)離“西瓜肚”
“妊娠紋已經(jīng)從肚子下面蔓延到肚臍上面了，看看又大又圓的肚子，就像一個大西瓜，唉，怎么辦啊？”……各大準(zhǔn)媽媽BBS、論壇上，妊娠紋永遠(yuǎn)都是熱門話題，圍繞著“西瓜肚”的傳言也眾說紛紜。
記者近日專門就妊娠紋問題采訪了長寧區(qū)婦幼保健院產(chǎn)科副主任董淑筠，了解到90的孕婦或多或少都會出現(xiàn)妊娠紋———大腿上部、腹部、腰部、臀部及乳房等處皮膚出現(xiàn)許多淡紅色或紫色條紋。因為女性懷孕后，一方面皮膚的張力變大，另一方面，腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素使彈力纖維變性，變得非常容易斷裂，而肚子里的小寶貝卻在不斷地發(fā)育，當(dāng)皮膚組織牽拉過度，彈性纖維就會逐漸斷裂，透出皮下血管的顏色形成妊娠紋。
董淑筠醫(yī)生表示，妊娠紋的發(fā)生與體質(zhì)有關(guān)，不見得每個孕婦都會有妊娠紋，而妊娠紋的嚴(yán)重程度也會因人而異。分娩過后，隨著時間的推移，妊娠紋會逐漸變細(xì)變淡漸漸消失，即使留有印痕也是非常淡的銀白色，不仔細(xì)看是看不出來的，孕婦不必過于擔(dān)心。
同時，孕婦的一些努力也是可以減少妊娠紋出現(xiàn)的幾率。專家建議以下預(yù)防靚招：
1、增強皮膚彈性：懷孕期間要避免攝取過多的甜食及油炸食品，多喝水，吃些對皮膚內(nèi)膠原纖維有利的食品，幫助皮膚增強彈性。同時多吃吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維c的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。西蘭花、胡蘿卜、牛奶、大豆、獼猴桃、西紅柿、肉皮、三文魚、海帶等都是不錯的選擇。
2、控制體重增長：胎兒過大往往是妊娠紋出現(xiàn)的主要原因，大部分生雙胞胎的孕婦都會出現(xiàn)嚴(yán)重的妊娠紋，所以孕婦控制體重和寶寶的個頭是狙擊西瓜肚的重要方法。在飲食方面不要攝取太多過高熱量的食物，而適度的運動或輕便的家務(wù)對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內(nèi)側(cè)等部位的皮膚彈性效果明顯。
3、防妊娠紋油＋按摩：隨著胎兒的長大，準(zhǔn)媽媽的腹壁變得很薄，有時輕輕一碰都會覺得痛，而每天沐浴后在妊娠紋容易出現(xiàn)的部位涂上防妊娠紋油，再伴以適當(dāng)?shù)陌茨Γ欣跍p少紋路的出現(xiàn)幾率。