媽媽在浴缸里健身
媽媽坐在浴缸里，雙手把住浴缸的兩邊，身體稍微往后傾斜，雙腿伸直放在水里，連續(xù)做抬腿運(yùn)動(dòng)20次左右。1、雙腿并齊，抬腿，控制在快到水面，做交叉打腿動(dòng)作2、雙腿并齊，曲腿、伸腿，然后曲、伸、曲、伸。目的主要是練習(xí)下腹和大腿內(nèi)側(cè)。做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)水溫要40度以上。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，效果也更明顯一些。腰部、臀部運(yùn)動(dòng)一般可以在床上或沙發(fā)上進(jìn)行。
◎媽媽怎么在淋浴時(shí)健身？
1、小臂健美：在淋浴時(shí)把水流調(diào)大，讓水的沖擊力打在手臂上，手腕撐住了，然后抬起來、放下，連續(xù)做20次左右，這樣有助于小臂和肱二頭肌的局部減肥。要求水溫在40度以上。
2、上臂健美：雙腿前后交叉站好，讓水流打在上臂上，手指并攏，做上臂曲伸動(dòng)作。連續(xù)做20次左右，這樣有助于減去大臂(肱三頭肌)、小臂的多余脂肪。
3、腰部健美：媽媽在淋浴時(shí)，身體站直，雙腿與肩同寬，挺胸收腹，讓水落在背后，不要打在身體上，雙手圍著水轉(zhuǎn)，往左、右各20次。
4、背部健美： 雙腿站好與肩同寬，把頭探下來，讓水流打在背部，雙手抱頭，做上下抬伸的動(dòng)作，連續(xù)做20次左右，這樣有助于上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美：手扶住墻壁，讓水的沖擊力打在臀部上，抬起一只腿向前伸直，勾腳。做這種練習(xí)的時(shí)候，最主要的是意念要到，比如練臀部要想著臀部，練肱二頭肌要想著肱二頭肌，這樣效果比較好。
6、大腿內(nèi)側(cè)健美：讓水流打在大腿內(nèi)側(cè)、腿的胯骨上，小腿彎曲，勾腳，內(nèi)側(cè)用力向上抬起，連續(xù)做20次左右，這樣有助于減去大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪。
7、大腿健美：一只手扶墻，一只腿站直，讓水流打在另一只大腿上，然后做曲腿、抬腿動(dòng)作。連續(xù)做20次左右，換腿。
◎媽媽在有了孩子之后多長(zhǎng)時(shí)間可以游泳？
最好是過了產(chǎn)褥期，也就是48天以后，確定沒有任何病發(fā)作，因?yàn)橛境乩锂吘顾疁氐汀?/P>
◎媽媽一周做幾次游泳健身比較好？每次多長(zhǎng)時(shí)間為宜？
兩次比較好。最好跟一個(gè)班，有教練專門的指導(dǎo)。有的人減肥有效，有的人沒有效，很重要的是她的動(dòng)作到不到位。比如抬側(cè)腿，稍微翻一點(diǎn)點(diǎn)就練不到那個(gè)位置。
每次在水里至少20分鐘之上。因?yàn)楹难醵际窃?0分鐘之后才開始的。
◎準(zhǔn)媽媽水中健身需要注意什么？
準(zhǔn)媽媽在水中不要做激烈的動(dòng)作，一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮動(dòng)作，這樣即訓(xùn)練手臂肌肉，也可以鍛煉腹部肌肉，有助于分娩。準(zhǔn)媽媽做水中運(yùn)動(dòng)是很好的健身方法，因?yàn)樗杏懈×Γ瑳]有支撐點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽在水中運(yùn)動(dòng)是很安全的。準(zhǔn)媽媽可以用手撐著池邊做抬腿動(dòng)作；站在水里做輕微的踢腿、抬腿動(dòng)作；還可以游蛙泳；在水里走路。
◎生活中的媽媽怎么站、立，以更助于形體美？
減腰：媽媽坐在椅子上，要坐直了，不要都塌下來，要收腹；平時(shí)抱著孩子來回地晃；收腹快走、快跑，這樣有助于減腰腹部。
減腿：躺在床上給孩子喂奶，有助于大腿增肥。坐起來，挺胸收腹，給孩子喂奶；站起來，收腹，抱著孩子喂奶；抱著孩子快步走或慢步走，這樣有助于形體美。
增胸：在家里做俯臥撐或在水里做蛙泳有助于健胸，使胸部更挺拔，而后者更有效。