母乳喂養(yǎng)好處多多，幾乎每個新手媽媽都希望寶寶能在自己的懷抱中吃個飽，可是乳汁不足困擾著許多女性，怎樣才能擁有充足的奶水呢？
下面給大家介紹一些改善和預(yù)防乳汁不足的八種方法：
1.妊娠末期就要做好哺乳準(zhǔn)備，可每天用溫濕毛巾擦洗乳頭、乳暈，乳頭內(nèi)陷者用手指將乳暈向胸壁擠壓，使乳頭突出，然后捏住乳頭反復(fù)向外牽拉，每次5分鐘左右，每天兩次，堅持一段時間可使一部分乳頭內(nèi)陷改善，利于產(chǎn)后哺乳。
2.及時開奶，讓寶寶及早、盡量多地吸吮乳頭可通過刺激神經(jīng)反射產(chǎn)生充足的泌乳素增加奶汁，避免過早添加輔食。
3.多食湯類食物，如豬蹄湯、排骨湯、魚湯、雞湯等�？稍跍蟹判┚哂型ㄈ橄履痰闹兴幉�，如穿山甲、通草、王不留行等。
4.哺乳后盡量排空奶汁，這樣也有利于下次的乳汁分泌。
5.注意營養(yǎng)搭配，保證攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。
6.如在哺乳期間發(fā)現(xiàn)乳汁突然減少，要盡快查找原因，及時改變哺乳狀態(tài)，必要時可到醫(yī)院�？七M(jìn)行診治，根據(jù)中醫(yī)辨證進(jìn)行調(diào)理，盡早治療，避免乳腺小葉上皮細(xì)胞發(fā)生萎縮，時間過長則用藥效果不佳。
7.適當(dāng)按摩能增加乳汁的分泌。
按摩方法：先用熱毛巾溫敷乳房，一手托住乳房，另一手在乳房的上、下、左、右根部輕輕揉搓2~5分鐘，再以食、中、無名指向乳頭方向推按乳房，以拇指、食指牽拉乳頭并擠壓乳暈。
8.保證充足睡眠，產(chǎn)婦自己也要避免憂慮惱怒等不良情緒。
推薦兩款下奶方：
1.黃芪30克、當(dāng)歸12克、王不留行12克、通草10克、熟地20克、豬蹄一個同煮，分早、中、晚喝湯及吃豬蹄。
2.王不留行6克、赤小豆10克、紅棗3枚、大米150克，煮粥服用。
產(chǎn)婦應(yīng)少吃或不吃的食物
刺激性食物：辣椒、咖啡、茶、可樂等不易消化的食物：生、冷、油炸等食物含回乳成分的食物：麻糖、啤酒、糖葫蘆等膨化食品，含色素、防腐劑、激素的食品，保健品