分娩后調理飲食,加強營養
即使是平素健康的婦女在分娩后也消耗了大量精力和體力,應及時調理飲食,加強營養,原則是選擇富有營養、易消化的食物。
一般產后第一天,要吃些稀的食物,以后便可吃普通飯,但要有豐富的營養,如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西,象雞湯、排骨湯,對下奶是有效的;但說雞湯比雞肉還好,那就過分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果,不僅增加維生素的攝人,而且對防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配,開胃口,多樣化。貧血的產婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦要繼續服用鈣片。為了保證泌乳的需要,晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵。對于生冷、辛辣食品應暫時放在禁忌之列。
適當運動
自然分娩的產婦6-12個小時就能起床做輕微活動,第二天可以在室內走動,做適宜的產后保健操。
產后第一天的保健操可以包括以下幾節:
手指屈伸運動
從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起,展開, 握起,反復進行。
深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口慢慢地吐出來。
轉肩運動
臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉。返回后,再向相反方向轉動。
背、腕伸展運動
①兩手在前,握住,向前水平伸展。
②手仍向前伸展,背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵,兩手掌壓緊。堅持5秒,放松。
③兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌。堅持5秒,放松。