運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)。閉經(jīng)后體重增加提高了罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，因而努力去把你的體重降下來(lái)。不管體重能否減下來(lái)，做運(yùn)動(dòng)還是有益處的，即使運(yùn)動(dòng)一會(huì)也好。“超重但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性患癌風(fēng)險(xiǎn)要低于肥胖懶動(dòng)的女性。身材苗條并好動(dòng)的女性患癌風(fēng)險(xiǎn)要低于苗條但不愛(ài)動(dòng)的女性，”費(fèi)戈遜醫(yī)生說(shuō)道。風(fēng)險(xiǎn)跟運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)及強(qiáng)度成反比。有研究發(fā)現(xiàn)，女性平均一周做3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可以減少罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)達(dá)20個(gè)百分點(diǎn)。
盡量母乳喂養(yǎng)。月經(jīng)早來(lái)，閉經(jīng)延遲，高齡懷孕以及從未有過(guò)足月妊娠經(jīng)歷，都會(huì)增加罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)要改變這些因素并不容易。如果你的確有了一個(gè)寶寶，要給予母乳喂養(yǎng)，持續(xù)越長(zhǎng)越好；有研究發(fā)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)可以降低罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。
盡量不要采用激素聯(lián)合療法。對(duì)所有激素療法的推薦做法是按最低劑量，最短時(shí)長(zhǎng)服藥。一項(xiàng)初步的女性健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性中閉經(jīng)后服用雌激素跟孕激素的，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)稍高。而當(dāng)不少女性停用激素之后，診出患有乳腺癌的幾率也隨之下降。(在同一個(gè)調(diào)查中，女性行子宮切除術(shù)后，單服用雌激素，并不會(huì)增加罹患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。)最近一段時(shí)間使用藥物避孕的女性也存在很大的患癌風(fēng)險(xiǎn)；諾頓醫(yī)生敦促女性尋求另外的避孕途徑，同樣要避免服用所謂的天然或者植物激素。
定期做乳腺透視，不過(guò)如果你發(fā)現(xiàn)有致密乳腺組織包塊，或其他原因引起的高危患癌風(fēng)險(xiǎn)，那就必須要做核磁共振檢查了。存在高致密乳腺組織包塊會(huì)極大增加你患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)組織切片發(fā)現(xiàn)非典型增生，也叫做異常細(xì)胞增生，同樣會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。做完乳腺透視后，跟你的醫(yī)師交流檢查結(jié)果。“每個(gè)人就只想知道檢查結(jié)果呈現(xiàn)陰性，”魯諾維茨醫(yī)生說(shuō)道，不過(guò)就算是檢查呈陰性，從中也可以獲得不少信息，她指出。“了解你的乳腺致密包塊。如果組織活檢顯示增生，你的主管醫(yī)生會(huì)安排你做預(yù)防化療。”
熟知你自身的危險(xiǎn)因素。你如果身材比一般人高挑，又是中上層人士(很可能與高齡懷孕及生育不多有關(guān))，那么患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般人高。從沒(méi)有足月懷孕過(guò)，或者上了30歲后才生孩子，亦或你曾有過(guò)子宮內(nèi)膜癌，卵巢癌或者結(jié)腸癌，抑或胸部遭受過(guò)高強(qiáng)度的輻射，你患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比一般人高。