尤其是初春時節，生物的代謝都進入了旺盛期，人體內分泌系統也會發生變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調等，進而出現情緒與精神狀態的紊亂。同時，春天的氣候也不穩定，變化異常的天氣，會對人的情緒造成影響。另外，季節的變化也導致了生活規律和生活習慣的變化，這些也會對人的情緒造成很大影響。因此，主動采取一些方法進行調節是非常必要的。
跑步被認為是消除抑郁情緒的好方法。這是因為跑步時，激素會增加，在活動筋骨的同時，也能加強內臟系統的循環功能，還可以有效地分散注意力。不過，要想讓跑步的作用更好地發揮出來，運動心理學家建議，不要等到產生了抑郁情緒再去跑步，而是要在平時就養成堅持鍛煉的好習慣，這對及時疏導情緒非常有用。
其次，要增加深水魚、菠菜、香蕉的攝入量。研究認為，深海魚的魚油中含有一種類似于抗抑郁藥物的脂肪酸，可減輕心理的焦慮沮喪；而菠菜中富含人體所需的葉酸，對調整情緒非常重要；香蕉含有生物堿的物質，可幫助大腦減少抑郁情緒。
除此之外，積極與他人溝通交往，避免獨自封閉也是調整抑郁情緒的很重要手段。