塑身訓練中的Q&A
Q：如何通過正確訓練，改善腹部線條？
專家解答：產后媽咪經常為腹部的“游泳圈”發愁，鍛煉效果不明顯，而且還經常弄得腰酸背痛。其實，這都是訓練方法不得當，不能針對性的訓練的結果。
腹部“游泳圈”的主要成因：
1. 脂肪的大量堆積。飲食結構不合理、缺乏運動以及生活不規律，都會引起脂肪堆積在體內，特別是腰腹部。
2. 腹部肌肉，特別是腹橫肌缺乏鍛煉。
3. 隨著年齡的增長，部分臟器會由胸腔逐漸移到腹腔。但是通過加強腹部肌肉可以減緩這種現象。
專家建議：
1. 改善腰腹部的靈活度
靈活度差，造成動作幅度小甚至無法完成正規的訓練動作，只能是白受累、無效果，要加強這一項的訓練。
2. 全身減脂和局部減脂相結合
在運動中消耗脂肪是全身性的，如做仰臥起坐時，不只是腹部的脂肪，全身的脂肪都在消耗。多做類似跑步的綜合性動作，再配合腹部的力量訓練，可以加速腹部脂肪的燃燒。
3. 加強腹橫肌的訓練
腹橫肌對保持腹部形態起著十分重要的作用。如為于女士制定的第二階段的訓練中就安排了“腹橫肌晉級訓練”這一項目。
4. 在訓練中持續收緊腹肌
由于腹肌的耐力較好，需要持續收縮才能有訓練效果。
5. 注意訓練的全面性
6. 注意動作選擇的適用性
不要盲目跟隨別人的動作，要依據自身的能力，選取強度適中的訓練動作，最好咨詢你的私人教練。動作選取不當，不但沒有較好的訓練效果，甚至會損傷身體。
7. 注意飲食的合理性
盡量減少脂肪的攝入，多吃水果、蔬菜等富含植物纖維的食物。飲食要規律。
教練妙招：讓你輕松收緊及訓練腹橫肌
先深吸一口氣，然后盡力呼出，直到氣竭，再咳嗽一下，這時你的腹橫肌就已經收緊了。腹橫肌收緊時，并不會影響我們正常的呼吸和交談。
日常生活中，我們要盡可能保持腹橫肌收緊的姿態，這樣可以加強腹橫肌的力量，顯現較好的腹部形態，加速腹部脂肪燃燒。上文中為于女士設計的“貓式收腹訓練”和“腹橫肌晉級訓練”，也是很好的鍛煉方法。
教練簡介
技術顧問：劉曉威
歐奕健身中心技術總監，私教訓導師，力量訓練專家，北京體育大學運動人體科學碩士。
指導教練：哈宇
渤海大學學士學位，歐奕高級私人教練，國家一級健身指導員，國家二級運動員，國家二級足球裁判員。