產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后適時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)很有利。盡早適當(dāng)活動(dòng)和做產(chǎn)后保健操，有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛。不過(guò)李虹提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后健身操的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
李虹指出，經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6到12小時(shí)內(nèi)就可以起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，按時(shí)做產(chǎn)后保健操。那么，產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)上都要注意什么呢？
★運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。而且不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
在時(shí)間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)兩個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。
★什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦
1)頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
2)會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時(shí)間：自產(chǎn)后第8天開(kāi)始。
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
3)胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第6天可開(kāi)始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10次。
4)腿部運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。
5)陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
6)腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開(kāi)始。
方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
★什么運(yùn)動(dòng)不適合產(chǎn)婦
有些運(yùn)動(dòng)不適宜產(chǎn)后恢復(fù)的女性，如在哺乳期間應(yīng)避免給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。