“從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過(guò)練習(xí)調(diào)息冥想使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無(wú)阻，就能使你獲得健康。瑜伽追求的是身心的放松與平衡。瑜伽的冥想與瑜伽的形體鍛煉是有機(jī)的整體。在練習(xí)的方法上：冥想瑜伽注重通過(guò)外在的引導(dǎo)——呼吸、語(yǔ)音、形象等，來(lái)達(dá)到內(nèi)心的平靜。從心理學(xué)的角度分析：冥想瑜伽通過(guò)讓注意力集中于某一個(gè)單一的目標(biāo)，暫時(shí)拋開(kāi)外界的困擾來(lái)緩解身心的壓力。換言之，冥想瑜伽能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器
官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對(duì)腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果，影響產(chǎn)后抑郁一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，通過(guò)這些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解新媽媽心理的壓力，從而使新媽媽更快速地入睡。”
“初學(xué)者不妨找個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下來(lái)，不要拘泥于規(guī)范，適合你的就好，專注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)胡思亂想，但沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。您也可自己營(yíng)造一個(gè)屬于您的冥想氣氛，如，虔誠(chéng)地?zé)弦混南�，讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華，打開(kāi)柔和燈光、想象一件舊物、山谷明月、林中溪水、江上清風(fēng)、藍(lán)天白云，各人可結(jié)合自己的體會(huì)，盡量想像能給人以輕松安逸、悠閑、安寧和美好的聯(lián)想，以利于調(diào)節(jié)和放松精神，從而達(dá)到與瑜伽精神保持一至的目的。初學(xué)時(shí)不要強(qiáng)迫自己立即學(xué)會(huì)。這是循序漸進(jìn)的過(guò)程，越練越容易，假以時(shí)日便可進(jìn)入更高的冥想境界。高級(jí)用戶冥想時(shí)可進(jìn)入靜定狀態(tài)，即意識(shí)不到自己的肉體在呼吸、自我精神和心性的存在。進(jìn)入了無(wú)限廣闊的寧?kù)o世界。即達(dá)到所謂的天人合一境界。”
“下面我們開(kāi)始冥想瑜伽練習(xí)。
首先放松身體。緩緩躺下，放松身體，閉上眼睛，手臂放在身體的兩側(cè)，掌心向上，雙腳微微分開(kāi)。伴隨輕柔的瑜伽音樂(lè)，放松心理。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
身心放松了，整個(gè)人感覺(jué)就像是漂浮在空中，什么煩惱雜念都沒(méi)有了，耳邊只有柔柔的音樂(lè)聲，仿佛這個(gè)世界就只有自己一個(gè)人存在。就這樣，靜靜地享受這份難得的靜謐�！�
教練的聲音越來(lái)越小，漸漸的有學(xué)員響起輕微的鼾聲。
專家點(diǎn)評(píng)：研究顯示，50～75的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段Baby blues”，新媽媽會(huì)感到悲哀，情緒波動(dòng)和勞累。這些情況通常會(huì)被理解為隨著孩子出生而引起的情緒低落，是可以自愈的。多數(shù)新媽媽征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝。10～15的新媽媽會(huì)更加嚴(yán)重，會(huì)變得十分狂躁，無(wú)法控制日常的生活和行為。這種精神疾患被稱為“產(chǎn)后抑郁癥”，輕度產(chǎn)后抑郁，會(huì)出現(xiàn)心情壓抑，不愿見(jiàn)人或傷心，與家人關(guān)系緊張，對(duì)周?chē)虑槿狈εd趣，焦慮易怒(尤其在夜間加重)；如果比較嚴(yán)重，可出現(xiàn)自暴自棄，對(duì)人充滿敵意，呼吸心跳加快，泌乳減少，厭食失眠消瘦，甚至出現(xiàn)自殺和殺嬰的念頭(曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這類悲劇)。
如果發(fā)生了產(chǎn)后抑郁癥，需要家人和醫(yī)生積極對(duì)待，輕者加強(qiáng)護(hù)理，給予一定的心理治療，瑜伽就是一種很好的形式，瑜伽對(duì)心理病癥的治療作用在臨床醫(yī)療中也得到了證實(shí)。重者則需要服用抗抑郁藥物。
接下來(lái)，一堂別開(kāi)生面的親子瑜伽課程開(kāi)始了。隨著舒緩輕柔的音樂(lè)，瑜伽教練用溫柔平緩的聲音指導(dǎo)媽媽們做瑜伽動(dòng)作。許多還不會(huì)走路的寶寶在媽媽的幫助下伸胳膊、踢腿，還有的被倒立過(guò)來(lái)。而在整個(gè)過(guò)程中，他們居然不哭不鬧，還顯得非常享受。
瑜伽館負(fù)責(zé)人介紹說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)，時(shí)尚媽咪面對(duì)工作和生活的雙重壓力，特別希望能夠更多的騰出時(shí)間來(lái)和自己的寶寶一起分享快樂(lè)的親昵時(shí)光。尤其是正在產(chǎn)后恢復(fù)的新媽媽，一方面要盡快找回往日的優(yōu)美體態(tài)、恢復(fù)正常的身體機(jī)能，另一方面又離不開(kāi)嗷嗷待哺的小寶寶，迫切需要一種母子兼顧的鍛煉形式。
1999年，一種融合古老的印度修煉術(shù)精髓又頗多現(xiàn)代氣息的親子瑜伽課程在美國(guó)誕生
，隨之便風(fēng)靡美歐，成為美歐各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。我們的這套瑜伽課程，是在引進(jìn)美國(guó)親子瑜伽課程的基礎(chǔ)上，吸收國(guó)際先進(jìn)的產(chǎn)后恢復(fù)和嬰兒護(hù)理理念和技術(shù)，并經(jīng)國(guó)內(nèi)婦產(chǎn)、兒科專家的指導(dǎo)，經(jīng)過(guò)資深瑜伽導(dǎo)師幾年的實(shí)踐才編排出來(lái)的。
一名30歲左右的新媽媽領(lǐng)著9個(gè)月大的兒子來(lái)參加課程。躺在自帶的彩墊上，小家伙一邊流口水，一邊活動(dòng)著胖胳膊，做出各種動(dòng)作。媽媽：“和寶寶一起做瑜伽的感覺(jué)真好，以前一直是自己一個(gè)人練習(xí)，總擔(dān)心寶寶沒(méi)有人照顧，現(xiàn)在有了親子瑜伽課，既能幫助自己恢復(fù)產(chǎn)后體形，還能和寶寶一起共享親子時(shí)光，感覺(jué)很幸福。”
負(fù)責(zé)人介紹說(shuō)，親子瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高免疫力，并增強(qiáng)小寶寶的自信心，此外，還能幫助他們更好地控制情緒。媽咪可以借此減輕壓力，增進(jìn)與孩子的溝通，學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來(lái)。產(chǎn)后的媽媽們更是可以“一舉兩得”，既能產(chǎn)后修身減肥，又可以同時(shí)與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過(guò)一段美好的親子時(shí)光。同時(shí)，瑜伽課堂能夠讓嬰兒第一次接觸了社會(huì)，這會(huì)對(duì)他們?nèi)蘸蟮某砷L(zhǎng)產(chǎn)生潛在的影響。
稍微大一點(diǎn)的寶寶練習(xí)親子瑜伽，有助于全面激發(fā)寶寶的潛能。如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過(guò)氣，兩三歲的小寶寶便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子，學(xué)會(huì)集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。同時(shí)瑜伽聯(lián)系能夠糾正不良的體態(tài)(如脊柱彎曲、駝背等)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子良好的氣質(zhì)。在學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。除此之外，家長(zhǎng)在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過(guò)程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互暸解和認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。從歐美和印度的實(shí)踐看，用瑜伽修身的寶寶體格健壯，頭腦清晰，比較容易適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活。
不過(guò)負(fù)責(zé)人也提醒說(shuō)，“雖然0到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對(duì)不同“年齡層”也有著不同的課程。嬰兒會(huì)走之前，瑜伽動(dòng)作必須在父母“手把手”下完成；剛剛會(huì)走的孩子，父母在一旁支持協(xié)助。親子瑜伽的幾套動(dòng)作難度和強(qiáng)度都不大，只要規(guī)范操作，密切注意寶寶感受，一般不會(huì)出現(xiàn)傷害寶寶的情況，是安全的。另外一定要注意練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)適度，平時(shí)，參與者在家練習(xí)，切不可過(guò)度，一般每周兩三次即可，一次大約半個(gè)小時(shí)。如果寶寶做不到某些動(dòng)作也不必強(qiáng)求。”
華燈初上，全天的課程結(jié)束了，心中很是感慨�！�坐月子，對(duì)中國(guó)的女人來(lái)說(shuō)，是非常嚴(yán)重的一件事，沒(méi)想到是古老的瑜伽修煉術(shù)將新媽媽從月子中解放出來(lái)。瑜伽穿透5000年的歲月，在飛速發(fā)展的21世紀(jì)風(fēng)靡全球，給產(chǎn)后恢復(fù)中的媽媽、寶寶帶來(lái)健康和歡樂(lè)。一定要讓更多在困境中掙扎的新媽媽了解它、練習(xí)它，讓我們一起努力吧”
專家點(diǎn)評(píng)
知名兒童專家指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低肩、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)、感冒等問(wèn)題。此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。