臨床心理師韓德彥，教大家如何緩解壓力啰！除了提供心理保健與精神醫學的信息外，也要讓每位媽咪在產前產后，都能做好心靈的健康管理，強化心理免疫力，讓疾病不上身。
妳有憂郁的傾向嗎？
“憂郁癥”，世界衛生組織宣稱本世紀危害人類健康的三大頭號殺手之一。臨床的經驗顯示，憂郁癥的主要癥狀包括：情緒沮喪、悲傷，失去快樂、活力，飲食、睡眠失調，強烈罪惡感、無價值感，以及專注力、決策力減退，反復想到死亡等。
其實大部份的人多多少少會有上述幾個情況，不過只要是經過自我調適，就能使壓力解除的話，那么就是在安全的范圍里。最怕就是有些人的癥狀嚴重度，都已經到了無法正常工作、生活，常常感到十分痛苦，甚至反復想要自殺的地步時，就表示問題經過長期累積，己經惡化了，若不積極詢求治療，當憂郁癥發作時，就會做出傷害自己、傷害別人的行為了。
由此可知，憂郁癥不只是比較強烈的情緒低潮，事實上，這些患者的憂郁癥與一般生理疾病，如糖尿病、高血壓一樣，并無特異之處，不需另眼相看，也不該被貼上錯誤的負面標簽，因此，及早發現問題并加以處理，才有機會重拾健康快樂的生活。
憂郁是生理、心理與社會的因素
目前精神醫學專家們普遍認為：憂郁是生理、心理與社會三方面的因素所共同造成；因此治療上也應從這三方面著手。才能及早發現精神問題，及早就醫，進而常保心理健康、快樂生活。
判斷一個人是否有憂郁特性，包括有以下幾點參考：
◎負向思考
對于生活中各種事物，總以負面、消極的方式看待。身處憂郁泥淖的人，往往呈現出這樣的負向思考特性，而且對于他人的勸慰充耳不聞。
◎自尊降低
憂郁癥患者通常自我評價極低，認為自己是最差勁的人、罪惡深重、徹底失敗、沒有價值，甚至應該受到懲罰。憂郁癥可以嚴重摧毀一個人的自信、自尊，心理治療則可重建這些內在架構。
◎自殺傾向
憂郁癥患者常有自殺傾向，其中輕微者僅偶爾出現自殺念頭，嚴重者不僅有自殺計劃，甚至會反復出現執行自殺的行為。
◎認知功能降低
憂郁者的認知功能下滑，記憶力、注意力、決斷力都會變差。
◎社交功能降低
憂郁癥患者經常孤立自己，斷絕一般社交性的活動，最后身邊僅留下不忍離開的親友。
難以解脫的產后憂郁癥
根據目前的醫學研究顯示，將近有30～85%的婦女，在生產后會出現難過、沮喪的情形(postpartum blues)，其主要癥狀有：情緒不穩、郁郁寡歡、流淚、失眠、焦慮等，持續時間約為一周左右；而產婦罹患“產后憂郁癥”(postpartum depression)的比例，約在10～15%左右，主要癥狀為憂郁情緒、過度焦慮與嚴重失眠等，時間可持續2～3個月。