家長和寶寶同睡,看似照顧方便,其實會影響他的睡眠安穩和生長發育:家長打鼾、翻身,會造成寶寶睡眠不穩;家長呼出的二氧化碳含量較高,可能造成寶寶大腦供氧不足,影響身體發育;尤其家長睡覺時不經意的翻身,一旦壓住寶寶,可能會有窒息危險。
她建議,在寶寶出生時,安置一張小床,給他一個安靜、獨立、安全的睡眠空間。同時,為方便照顧寶寶,不同床但可同房。
調暗燈光、輕聲細語敲響寶寶睡眠生物鐘
眼看晚上10點了,可寶寶精神十足,絲毫沒睡意,幾乎每個家長都受過這種困擾。其實,在寶寶小時候,讓他形成一個生物鐘,睡覺就不難了。
“每天定時定點讓孩子入睡,但不是強制,而要循序漸進。”朱曉華說,睡前1小時,帶孩子刷牙、洗臉、換睡衣,這一系列行為,能逐漸讓他明白:馬上要睡覺了!這有助于其睡眠習慣的養成。
隨后,寶寶要回自己的小床上了,家長除了將臥室燈光調暗,說話也要輕聲細語。避免寶寶看電視、玩游戲等過于興奮的活動;倘若寶寶不愿睡,家長可以為他輕聲講故事,或放一些柔和音樂。
白天吃好玩好晚上睡覺才香
“寶寶腸胃功能差,一旦吃不好,也會影響睡眠質量。”朱曉華說,比如沒斷奶的孩子,如果母乳不足或配方奶粉喂養不合理,孩子總是挨餓,晚上一會兒一吃,就睡不好覺。
對于稍大的孩子,入睡前吃太飽,胃腸道消受不了,也可能導致整夜睡眠不安。
“不少家長喜歡讓孩子在睡前喝一杯牛奶,這樣不僅不能幫助入睡,反倒增加睡眠負擔。”她建議,睡覺前1小時,不宜讓孩子喝牛奶,更不能吃零食。
此外,白天適當運動,有助于晚上睡眠。即使小嬰兒不能運動,家長也可以通過撫觸等方式,幫孩子被動運動。
寶寶半夜哭鬧剛開始別急著哄抱
很多時候,寶寶半夜哭鬧了,家長就會趕緊過去哄抱。朱曉華說,睡眠有深、淺之分。淺睡眠狀態時,寶寶的肌肉會有些活動,呼吸節律也會變化,比如眼珠子翻翻、嘴巴動一動等等;這時,家長不要以為孩子有問題了,就著急叫醒、哄勸、喂奶,反而打亂寶寶的正常睡眠。
不妨暫且不管他,他可能很快就入睡了;如果幾分鐘后,寶寶狀況依舊,可以用手輕拍,幫他重新入睡;假如寶寶哭鬧了,家長通過親吻和撫摸,安慰他,然后原地哄寶寶入睡即可。
“即便寶寶真醒了,家長給他喂奶、把尿時,也不要把臥室燈開太亮,不然,他容易興奮,就很難再入睡了。”