穴道按摩可保健養(yǎng)生？
常常按摩足三里(外膝眼下四指幅處)，有助于腸胃消化系統(tǒng)之正常，而幾乎所有的婦科疾病都可配合按摩三陰交穴(腳踝兩側(cè)往上四指處，內(nèi)為三陰交，外為三陽交)來獲得改善，如：月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。金表示，在按摩穴道時候除了事先要修整指甲外，按摩時手掌要暖和、力道需適當(dāng)，且不宜過餓或過飽，按摩時間以空腹30到60分鐘以上較佳，最好的時間為早、晚(早上能提神，晚上能消除疲勞)。
日常養(yǎng)生秘訣
TIP1早睡早起
一般狀況下，每天睡眠的時間以7小時最佳，但現(xiàn)代人工作繁忙，一天想睡7小時可說是難上加難，但最好還是在晚上11點前就寢，即使沒辦法也要在12點前上床睡覺，因為晚上11點以后是肝臟最需要休息的時候，否則即使飲食再注意也沒辦法養(yǎng)生。
TIP2營養(yǎng)均衡
臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳表示，各年齡都有其特別缺乏的營養(yǎng)，但是每個階段都要把握均衡的飲食原則，，不要光補(bǔ)充某幾種營養(yǎng)素，造成其他營養(yǎng)的攝取不足：惟有均衡的營養(yǎng)，才能讓身體保持在最佳的狀態(tài)。
TIP3適當(dāng)運動
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如運動補(bǔ)，每天至少進(jìn)行30分鐘的運動，可幫助身體新陳代謝，血液循環(huán)也會因此獲得改善，讓身體更健康。
TIP4午睡小憩
即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可幫助振奮精神，但是休息時要記得關(guān)閉電器，并注意不要壓迫到眼睛和胃，如果無法午休，至少也要出去走走、活動筋骨，下午才有更多動力繼續(xù)工作！
TIP5釋放壓力
壓力會造成肌肉緊張、血管收縮，更會影響到自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)，使其活動頻繁、失去平衡。臺安醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科主任羅佳琳表示，一旦遇到壓力，最好能立即去尋求緩解方法，不要讓身體與心理一直保持在緊繃的狀態(tài)下，才不會危害健康。
PART2 25-35女性養(yǎng)生法
25歲的女性，慢慢走入適婚年齡，而35歲左右的女心，大多數(shù)除了揮別單身外，家中還多了可愛的小寶貝，這兩個階段的女性，常會面臨什么樣的健康問題呢？正視問題并對癥下藥，才能讓身心都保持在完美的狀態(tài)！
給25歲的你——注意月經(jīng)與手腳冰冷問題
月經(jīng)問題
20幾歲的女性最常見的問題就是月經(jīng)了，有些人月經(jīng)來潮會疼痛，有些女性則是經(jīng)期不規(guī)律。羅佳琳表示，痛經(jīng)可分為原發(fā)與繼發(fā)性兩種，原發(fā)性痛經(jīng)是因為子宮內(nèi)膜的前列腺素分泌過度旺盛，造成子宮強(qiáng)烈收縮及缺血所致；而繼發(fā)性痛經(jīng)通常發(fā)生在初經(jīng)后幾年，主因是骨盆腔病變而造成痛經(jīng)的情形。媽咪們想確定自己是屬于何種痛經(jīng)，可接受子宮卵巢超聲波檢查，如檢查結(jié)果有子宮內(nèi)膜異位或子宮肌瘤，就屬繼發(fā)性痛經(jīng)；若確定沒有則是原發(fā)性痛經(jīng)。
羅佳琳表示，如果發(fā)生痛經(jīng)情況，可服用止痛藥或以熱敷方式緩解疼痛，并每天固定吃些維他命B群、每兩到三天吃維他命E及搭配月見草油使用，有些人會有顯著效果，但并不能包括所有痛經(jīng)的女性。劉珍芳表示，月經(jīng)來臨前會疼痛，主要是因為水分滯留之故，此時應(yīng)避免攝取太多的鈉，而應(yīng)多補(bǔ)充含鉀、鎂、維生素B6、鈣的食物，如香蕉、番茄、芹菜、胡蘿卜等。如果是經(jīng)期的疼痛，建議可吃些甜食，如巧克力、可可、黑糖等，因為甜食可促進(jìn)血清素的合成，也具有穩(wěn)定情緒的作用。
詹金淦表示，以中醫(yī)觀點來看，經(jīng)期除了可用黑糖與老姜煮湯來喝外，按摩穴道也有一定的舒緩?fù)唇?jīng)之效。建議按摩食指內(nèi)側(cè)的合谷穴(戶口)、手臂內(nèi)側(cè)從腕橫紋上三指寬兩筋間的內(nèi)關(guān)穴，以及內(nèi)腳踝上四指寬脛骨后的三陰交穴。
手腳冰冷
一般女性的身材比男性瘦小，且男性因為荷爾蒙本身就有促進(jìn)肌肉生長的功能，在先天體質(zhì)上，肌肉量就比女性多，而熱能的產(chǎn)生正是需要靠肌肉的收縮，因此女性手腳冰冷的問題十分常見。羅佳琳表示，想要改善手腳冰冷的問題，除了減少吃冰冷食物、注意身體保暖外，運動是徹底改善癥狀的不二法門。雖然多吃產(chǎn)熱食物(如辣椒、姜等)有助于改善問題，但是30分鐘的有氧運動，所產(chǎn)生的熱能可持續(xù)燃燒6小時左右，建議想治本的媽咪采用運動方式來根治手腳冰冷的煩惱。