為改善睡眠做一些家庭作業
* 記錄一下他的一周的睡覺時間，用一個平均的每日睡眠時間來評估他的睡眠時間。如果睡覺時間在標準時間附近波動，就不必太擔心。如果他睡眠明顯不夠，就要想辦法幫助他調整睡眠習慣。
* 調整孩子的睡眠時間要循序漸進。尤其對于那些“小夜貓子”。訓練他早睡，每天提前15分鐘，直到達到你所希望的時間。同時早晨也要按時叫醒孩子，即使周末也是如此。
* 針對那些睡前比較興奮的孩子，有一個小辦法：每天晚上，你和孩子都重復3到4個比較簡單、輕松的活動，活動的順序要一致。比如牽著手在家里慢慢地走兩圈，然后和孩子一起把坐皺的沙發布鋪平，再之后，一起安置維尼熊睡覺……這些每晚重復一些安靜而有規律的小活動，會讓小孩子感覺安心、舒適。整套程序最好不要超過30分鐘，再加上睡前洗漱，時間不要超過45分鐘。同時一定要避免那些讓孩子感到害怕或者會令他興奮起來的活動，比如打掃房間什么的。
* 糾正自己的習慣。雖然成年人每天睡6個小時也能夠支撐一天的活動，但是專家建議大人每天應該睡足8個小時，而且也需要睡前放松。
Tips
這里有一個小測試，它可以幫助你大致測試一下你和孩子的睡眠健康狀況。你可以根據測試結果作為參考，看是否需要想一些辦法來提高家庭的睡眠質量。(按相應分數相加：A=0，B=1，C=2，D=3)
1、 晚上到了孩子上床睡覺的時間，你遭到孩子拒絕的概率是多少呢？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會
2、 半夜孩子醒來的頻率是多少呢？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會
3、 孩子白天顯得困倦或者睡覺的頻率是多少？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會
4、 白天你感到困倦，或者在讀書、看電視、開車或做其它家務時打盹的頻率是多少？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會
5、 你平均每晚睡幾個小時？
A7-9個小時 B6-7個小時 C5-6個小時 D少于5個小時
測試結果
* 0-4分：健康的睡眠。你的家庭擁有非常好的睡眠習慣。不過，要確保是你們全家都得到了很好的休息，而不只是孩子。
* 5-9分：健康邊緣。你和孩子的睡眠處于合理時間范圍邊緣，是該查找原因并爭取整夜安睡的時候了。
* 9分以上：極度疲倦。你和孩子都已經非常疲憊，事態非同小可，極度困倦的人非常容易發生各種意外，你必須要改變家庭的睡眠習慣了。