在零食“百花齊放”的今天，抵御它強大的誘惑幾乎是不可能的；而實際上，我們也沒有必要讓孩子在零食面前“禁欲”，因為它在刺激孩子味蕾的發育、讓寶貝實實在在地感受生活的“味道”和為身體供給營養方面，功不可沒。不久前，美國專家曾為此做了大量研究，結果顯示：零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要；在三餐之間加吃零食的兒童，比那些不吃的同齡兒童更易將體內的各種營養“擺平”。
每天兩三頓的迷你餐是寶寶不能錯過的，時間安排在兩餐之間和晚飯后一個小時。這些必要的“補充”和三餐組合在一起，才能給寶寶的身體和智慧以全方位的滋養。
[大腦]
◎所需營養
富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。
◎零食主張
核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅果、種子類食物，每周吃兩三次，一次一種到兩種，經常變換口味，讓寶寶總有新鮮感。在量上要嚴格把關，每次20克左右就打住——雖然堅果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸，大量的纖維，B族維生素，鋅、鎂等微量元素，但它所含的熱量比較高，所以要算計著吃。
如果一天的正餐中沒有魚蝦，可以在“點心”時間準備點烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質、礦物質營養和B族維生素就有了著落。
藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質，還能提高記憶力。所以，媽媽不妨在冰箱里常備有藍莓醬或新鮮的藍莓。另外，香蕉含有豐富的礦物質，常吃有一定的健腦作用。
[眼睛]
◎所需營養
維生素A、B、C，鈣和蛋白質是寶貝眼睛的保護神。
◎零食主張
兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶；幾塊抹上奶酪的全麥餅干加一杯胡蘿卜蘋果汁；一個煮雞蛋配上一個橙子；一小塊烤白薯加一杯豆奶；黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉，都是富含維生素A、B、C的加餐。讓孩子嚼點牛肉干、魚肉干、魷魚絲一類的小食品，也能補充蛋白質。
在甜食上，媽媽應為寶貝劃一道“黃線”——每天只能吃一小塊巧克力或糖，含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場合才能嘗一點。作為變通，允許孩子喝橙味礦泉水，它含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50以上；也可以喝150毫升的鮮榨果汁。牙齒
◎所需營養
寶寶牙齒好，離不開鈣、磷，鎂、氟、蛋白質維生素A、C、D。牙齒能否“堅硬”、萌出時間的早晚和排列是不是整齊等，都仰仗這些營養素的攝入。
◎零食主張
以烤土豆片代替油炸土豆片，吃法是在烤土豆片中間夾上魚肉松。要知道，50克的烤土豆片，比同樣多的油炸土豆片熱量低也更有營養。同時，準備磨牙食品：給寶貝半個煮玉米、半個削了皮的蘋果去啃，或以幾粒花生、兩小塊牛肉干磨牙，讓寶寶的小牙越嚼越堅硬。也可以和孩子動手做水果布丁酸奶，將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊加入酸奶中，因為親自參與，孩子會吃得特別香。