1、在寶貝胎動(dòng)時(shí)，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動(dòng)作。
這樣做有助于讓自己體會(huì)越來越真實(shí)的準(zhǔn)爸爸角色，成就感會(huì)油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對(duì)他的狀況就會(huì)越來約有信心。
2、把你的焦慮寫下來，放在一邊。
當(dāng)你有所擔(dān)心的時(shí)候。就花一點(diǎn)時(shí)間，仔細(xì)整理思路，把你所擔(dān)心的東西寫出來，然后研讀一下，這時(shí)你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這很可笑，然后就可以把它們?nèi)釉谝贿叀Ｔ谧约旱男睦铮沧鐾瑯拥膭?dòng)作，把悶悶不樂扔到一邊，想點(diǎn)其他的事。
3、多看看孕產(chǎn)專業(yè)書籍，了解相關(guān)知識(shí)。
通過這樣，你會(huì)相信現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)很發(fā)達(dá)，因?yàn)樵挟a(chǎn)給妻子和胎寶貝帶來的風(fēng)險(xiǎn)絕大部分是可以控制的。
4、享受當(dāng)下的生活，焦慮者的問題之一是總在想象沒有出現(xiàn)過的、糟糕的未來。
最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，盡情享受此時(shí)此刻。而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。
5、不要追求完美，這是克服焦慮的一個(gè)重要方法。
把你的焦慮列出來以后，你把它跟你的最主要目標(biāo)對(duì)照一下，如果這些根本都不是最重要的東西，再怎么樣它也是不影響大局的，沒必要擔(dān)心。準(zhǔn)爸爸還應(yīng)該有一個(gè)意識(shí)。那就是你已經(jīng)給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒有什么比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長(zhǎng)環(huán)境就可以了，不必事事苛求完美。
6、學(xué)會(huì)傾訴，不要把自己的情緒藏起來。
傾訴不是女人的特權(quán)，準(zhǔn)爸爸經(jīng)常把自己的情緒藏起來，使它沒有及時(shí)地宣泄出來。積累到一定程度以后，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕松的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔(dān)心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準(zhǔn)備以更好的心態(tài)做好準(zhǔn)爸爸。
7、心里接受生活的不確定性。
事實(shí)上，我們生活在一個(gè)不確定的世界里，坐飛機(jī)、火車，或者上餐館吃飯，上醫(yī)院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對(duì)安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態(tài)，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發(fā)生的概率又有多少呢？仔細(xì)研究一下，發(fā)現(xiàn)真的很低。