經歷了懷胎十月的辛苦和一朝分娩的痛苦后，隨之而來的就是產后身體機能的調整。對于某些新媽媽，這個調整的過程卻伴隨著腰酸腿痛等不適如何調整？
就像人們大病一場后需要恢復期一樣，新媽媽在生產后也需要6—8周的身體調整期。在這個過程中，有些人不覺異樣，有些人卻感到不適，對此，北京大學第一醫院婦產科教授楊慧霞指出，其實，絕大多數新媽媽都能平穩度過產后恢復期，少數出現問題的，皆屬事出有因。
腰酸背痛。導致腰背疼痛或關節不適最常見的原因是缺鈣。很多人都知道孕期要補鈣，事實上，哺乳期對鈣的需求量更大，每天要大約1500毫克。因為她們需要將營養物質通過乳汁傳給孩子，相當于一個人補鈣兩個人用，如若補得少了，就可能導致腰腿疼。此外，某些產婦生育后活動過多，出現勞累，也會造成腰背疼痛。因而，產后要牢把“適度”原則，不能不動，也不能太累。
手腕僵硬。這不是產后的后遺癥，其實，懷孕時，它可能就已經在“作祟”了，醫學上稱之為“腕管綜合征”，多表現為手指、腕關節經常麻木或隱隱作痛，嚴重時甚至僵硬、無力、不能動。這主要是因為懷孕期間激素改變、組織間質水腫，致使腕管壓力增加造成，其全部癥狀在分娩后或產后一段時間就可消失。
容易感冒。生產時的出血等確實會導致產后身體虛弱，但卻不會虛弱到吹風即病的地步。
有些人會感冒，可能跟捂得過度有關。女性產后一周內皮膚排泄功能旺盛，極易出汗，如若穿多，會造成排汗加劇，大汗后突然吹風，即便年輕小伙子也可能著涼，更不用說產婦了。所以，為避免感冒，該根據身體感覺，適當少穿；通風也是必要的，但不要對著風口吹。另外，產時出血多者要采取措施及時糾正貧血。
楊慧霞教授表示，生產是一個自然的生理過程，并不需要太多的額外講究，相比較而言，正確補充營養更加重要。在哺乳期，媽媽們應吃得比孕期多一點，同時注重乳制品、高蛋白食物的攝入，以增加鈣、鐵的攝入量。
此外，流質食物要多吃，以保證充足的乳汁。為防止產后便秘，產婦也不可忽視了高纖維素食物的攝入。