孕期后期的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
距離預(yù)產(chǎn)期愈來愈接近，很多孕媽咪的心里難免會(huì)感到緊張不安，為了安撫緊張的情緒，也為了進(jìn)行最后階段的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，孕媽咪可千萬不要懶散喔，進(jìn)行有效的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，還可以消除緊張的情緒，讓生產(chǎn)的時(shí)程更有效率、而且也會(huì)更順利喔！
膝胸臥式
做法：俯臥，雙膝跪地分開約一尺寬，大腿與地板垂直，手肘彎曲，雙手掌平貼頭部兩側(cè)，肩部與胸部盡量貼地，腰部挺直，臀部抬高，維持此姿勢(shì)2分鐘。
目的：促進(jìn)骨盆腔之血液循環(huán)，并可矯正胎位。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動(dòng)，再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。
目的：在陣痛開始時(shí)，腹式呼吸可松弛腹部肌肉、減輕產(chǎn)痛，并能分散對(duì)產(chǎn)痛的注意力。
哈氣運(yùn)動(dòng)
做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續(xù)做，早晚各做4～5次。
目的：當(dāng)胎頭娩出時(shí)做此運(yùn)動(dòng)，可避免胎兒快速?zèng)_出所造成的嬰兒損傷，或產(chǎn)婦會(huì)陰及產(chǎn)道之嚴(yán)重撕裂傷。
腹壓運(yùn)動(dòng)
做法：采半坐臥的姿勢(shì)，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想象此時(shí)要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習(xí)時(shí)不可真正用力，到了生產(chǎn)時(shí)才須真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運(yùn)動(dòng)時(shí)舒服一些。
目的：生產(chǎn)時(shí)以此運(yùn)動(dòng)配合子宮收縮，能產(chǎn)生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。