應(yīng)該避免的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
一般而言，婦產(chǎn)科醫(yī)師都會(huì)鼓勵(lì)孕婦多多運(yùn)動(dòng)，只要在本身狀況一切安全的情形下，是不會(huì)有太多限制的，不過，像是過于激烈、較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)、高危險(xiǎn)性、容易受傷的活動(dòng)等就最好避免，或者可以在想嘗試新的運(yùn)動(dòng)之前，請教醫(yī)生的意見。
1、孕婦在懷孕早期，要避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免身心過度興奮、激動(dòng)。
2、孕婦在身體不適或者天氣過于炎熱、寒冷時(shí)，最好暫停運(yùn)動(dòng)。
3、上一胎孕期不順利、或本身、或胎兒健康有問題的孕婦，應(yīng)該請醫(yī)生評估是否只能從事較輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟操等，或是應(yīng)該臥床多休息，避免運(yùn)動(dòng)。
4、如果運(yùn)動(dòng)有讓孕婦感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能呼吸時(shí)，請立刻停止運(yùn)動(dòng)；要是停止后，不舒服的感覺仍持續(xù)的話，就應(yīng)該馬上就醫(yī)診治。
孕期早期必做的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
孕期早期的孕媽咪，只要初期不適的情形有緩和的現(xiàn)象時(shí)，醫(yī)師建議就可以開始進(jìn)行簡單又不激烈的伸展運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、增強(qiáng)會(huì)陰與陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、解除腳的疲勞、預(yù)防腳抽筋及麻痹、減輕腰酸背痛、使生產(chǎn)順利等等喔！
腿部運(yùn)動(dòng)
做法：以手輕扶穩(wěn)固的椅背，右腿固定，左腿做360度的轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)，做畢后還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。
目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉之堅(jiān)韌性及會(huì)陰部肌肉彈性，有利于生產(chǎn)。
腰部運(yùn)動(dòng)
做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。
目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。
抬腿運(yùn)動(dòng)
做法：平躺，雙腿抬高貼在墻上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。
目的：促進(jìn)下肢血液循環(huán)，可避免靜脈曲張，并能增加脊椎及臀部肌肉的張力。
股部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)
做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一只腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然后放松。換另一腿做同樣的動(dòng)作。
目的：解除腳的疲勞，預(yù)防腳抽筋及麻痹。
蹲距運(yùn)動(dòng)
做法：慢慢蹲下，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，使身體重心集中于骨盆底部。
目的：增強(qiáng)骨盆肌肉張力。