孕期中期必做的產前運動
孕媽咪懷孕到了中期，可以看明顯的“小腹凸出”了，孕媽咪也顯得更加有孕味了，之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適癥狀也會跟著減少，這時候就應更積極的進行產前運動，除了可以多加緩解不適癥狀之外，還能讓孕媽咪舒展四肢，有效控制孕期體重喔！
盤坐運動
做法：席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置于膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸后，放松雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。
目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。
盤腿坐式
做法：坐下，兩小腿一前一后平放，不要交疊，兩膝遠遠分開。平常看電視、聊天、看書時就可采取這種姿勢。
目的：強化腹股溝肌肉及關節張力，伸展會陰部肌肉，可預防子宮壓迫所產生的抽筋。脊椎伸展運動
做法：平躺，兩膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴盡量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持數秒后恢復原來姿勢。
目的：減輕孕期的腰酸背痛。
骨盆及背部搖擺運動
做法：平躺，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲并攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉并搖擺，然后雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5～6次。
目的：減輕腰酸背痛，增強陰道及會陰肌肉彈性。
腰背肌肉運動
做法：跪著，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，腰部與背部重復進行上弓與下壓的動作。
目的：減輕腰酸背痛。
會陰收縮運動(凱格爾運動)
做法：吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉(提肛動作)，就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3～5秒再慢慢放松，吐氣。休息、坐、躺、走路時，隨時可做。
目的：增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力，可減少產道撕裂傷，避免生產時大小便失禁及產后尿失禁。