大多懷孕的女性，都沒有生產(chǎn)的經(jīng)歷，對產(chǎn)痛的認(rèn)識多數(shù)是通過“過來人”、文學(xué)作品、影視作品等途徑間接獲得的。因此會(huì)有許多推測，帶來一些緊張情緒。分娩本是瓜熟蒂落的事，產(chǎn)婦如果過度恐懼會(huì)加重疼痛，從而影響正常產(chǎn)程，對自己和胎兒都不利。
分娩痛猶如孩子的生長痛，產(chǎn)婦不必太緊張。然而，減輕分娩痛不可否認(rèn)地是產(chǎn)婦的心愿。沈月華主任從事婦產(chǎn)科工作已經(jīng)二十幾年，總結(jié)了一套減輕分娩痛的方案，希望能使產(chǎn)婦們少一點(diǎn)痛。
最好自己來
產(chǎn)程開始時(shí)，產(chǎn)婦可以自己采取措施以減輕疼痛。
深呼吸：每逢子宮收縮就做深呼吸運(yùn)動(dòng)，直至一陣宮縮過后再恢復(fù)正常呼吸。深呼吸運(yùn)動(dòng)可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，并且轉(zhuǎn)移注意力，保持鎮(zhèn)靜，使子宮收縮既有力又協(xié)調(diào)。
按摩下腹部和壓迫腰部：當(dāng)子宮收縮時(shí)，兩手輕輕按摩下腹部或雙拳緊緊壓迫腰部，與深呼吸運(yùn)動(dòng)相配合，減輕子宮收縮對大腦皮層的刺激，從而減輕酸痛感覺。吸氣時(shí)，兩手由腹部兩側(cè)向小腹中央緩慢移動(dòng)；呼氣時(shí)，兩手再從小腹中央向腹部兩側(cè)逐漸分開。
屏氣法：在子宮頸口開全，子宮收縮引起排便感時(shí)，雙手抓住產(chǎn)床邊上的帶子或拉手，像解大便那樣往下屏氣，屏氣時(shí)間越長越好。等陣縮過后，立即爭取時(shí)間休息以保存精力。配合子宮收縮做這種屏氣動(dòng)作，可增強(qiáng)腹壁肌肉的收縮力，增加腹內(nèi)壓力，從而加速胎兒的娩出。不過，當(dāng)胎頭即將外露時(shí)，應(yīng)聽從接生人員勸告，不再用力下屏而改為短促呼吸。不要扭動(dòng)臀部以免造成會(huì)陰嚴(yán)重裂傷。這種方法產(chǎn)婦可以在臨產(chǎn)前默默地在心里練習(xí)，以便上陣時(shí)能輕車熟路地進(jìn)行，不至于到時(shí)不知所措。需要提醒的是，不到預(yù)產(chǎn)期的孕婦不要過早地練習(xí)，以免出現(xiàn)不必要的麻煩。
找個(gè)人來陪
如果上述方法你覺得不太放心，到時(shí)會(huì)因疼痛而忘記，想有個(gè)人來協(xié)助你順利生產(chǎn)，可以要求全程陪伴“導(dǎo)樂分娩”。這是當(dāng)今國內(nèi)外推薦的一種新的重要分娩模式。是由一位有分娩經(jīng)驗(yàn)、有人際交流及支持技巧的婦女或助產(chǎn)士陪伴在產(chǎn)婦身邊，講解分娩的各個(gè)過程，從心理上給予支持和安慰，使產(chǎn)婦消除疑慮，解除緊張與孤獨(dú)，暗示或鼓勵(lì)其增強(qiáng)信心，從而提高了痛閾，減輕了產(chǎn)痛。在產(chǎn)婦疼痛時(shí)，還可以給予適當(dāng)?shù)陌茨驂浩龋瑴p輕因陣痛引起的不適。